4 odpowiedzi w tym temacie

[chnibi]

Witam ćwiczę 2 miesiące trener z siłowni powiedział że teraz czas na podzielenie partii i podał mi taki plan:

Poniedziałek: klatka + biceps

Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 powtórzeń 

Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12 powtórzeń 

Rozpiętki  4 serie 12 powtórzeń 

Wyciskanie na maszynie  4 serie 12 powtórzeń 

Uginanie ramion ze sztangą łamana  3 serie 12 powtórzeń 

Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym  3 serie 12 powtórzeń 

Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku  3 serie 12 powtórzeń 

 

Środa: nogi+brzuch

Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 12 powtórzeń 

Prostowanie nóg na suwnicy 5 serii 12 powtórzeń

Prostowanie nóg w siadzie 5 serii 12 powtórzeń 

Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10 serii 12 powtórzeń

Wspięcia na palce w staniu 3 serie 30 powtórzeń

Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30 powtórzeń

Unoszenie nóg w podporze 2 serie max

Skłony tułowia na maszynie 2 serie max

 

 

Piątek: barki 

wyciskanie sztangi sprzed głowy  4 serie 12 powtórzeń 

wyciskanie sztangielek 4 serie 12 powtórzeń 

unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 12 powtórzeń 

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń 

szrugsy 4 serie 12 powtórzeń 

 

Sobota: plecy + triceps

Podciąganie szeroko nachwytem na maszynie 4 serie 12 powtórzeń 

Podciąganie chwytem młotkowym na maszynie  4 serie 12 powtórzeń 

Wiosłowanie hantlem  4 serie 12 powtórzeń 

Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki  4 serie 12 powtórzeń 

Wyciskanie francuskie leżąc  3 serie 12 powtórzeń 

Pompki na poręczach na maszynie  3 serie 12 powtórzeń 

Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc  3 serie 12 powtórzeń 

 

co o nim sądzicie czy coś trzeba zmienić albo dodać? z góry dziękuje za pomoc

[23Viper23]

Na klatkę na początek starczą 3 ćw. Na barki 3 ćw plus kaptury.

W plecach zamiast podciągania dałbym coś na prostowniki np Martwy ciąg

[Haroldek48]

Trening pleców bez martwego ciągu, to nie Trenig pogratulować, bystrosci, trenerowi !

[chnibi]

Dzięki za odpowiedz czyli z klatki wywalę serie na maszynie nogi zmniejszę o serie (łydki zostawię tak jak są) a na plecy zamiast podciągania młotkowym zrobię na początku martwy ciąg 4 serie 12 powtórzeń albo 6 serii wzniosów na ławce rzymskiej tak będzie lepiej?

[Haroldek48]

Martwy Ciag lepiej..