1 odpowiedź w tym temacie

[mlody90x]

Witam, znalazłem wiele kalkulatorów w internecie na wyliczanie BMR  i w każdym wychodzą inne wartości kaloryczne , więc podsyłam wam swoje wyliczenia które zrobiłem "ręcznie" w oparci o kilka różnych źródeł, a więc:

wiek 27 lat
waga 75 kg
wzrost 180 cm
staż na siłowni 4 lata z przerwami

obecnie chciałbym poprawić trochę sylwetkę i planuje rozpisać sobie dietę redukcyjną, podpowiedzcie czy dobrze to wyliczyłem:

planowane treningi w ciągu tygodnia : 3x siłowni 3x bieganie po 2 km

zapotrzebowanie kaloryczne 75 kg * 24 * 1,35= 2430 kcal

2430kcal - 200 kcal (narazie tyle po tygodniu diety zobaczę co i jak, jak za mało/dużo piszcie)= 2230 kcal

Białko: 2,25*75 kg =168,75 g
168,75*4= 675 kcal
Tłuszcze: 2230kcal *25%=557,5 kcal
557,5/9=61,9g
Węglowodany:2230 kcal - 675 kcal - 557,5 kcal = 997,5 kcal
997,5 kcal / 4 = 249,8 g

tak to mniej więcej wygląda w oparciu o kilka różnych źródeł, co sądzicie o tym ?

[Abetalipoproteinemia]

Sądzę, że pierwsze 2 tygodnie redukcji powinieneś spędzić na swoim wyliczonym zapotrzebowaniu czyli 2430 kcal. Organizm przyzwyczai się do nowego trybu pracy, polegającego na systematycznym przyjmowaniu zbilansowanych posiłków o równych porach. Co więcej, wykorzystujących tylko zdrowe i pełnowartościowe produkty . Jak metabolizm będzie już nieco przekierowany na inny tryb pracy to wówczas będziesz mógł zrobić pierwsze odjęcie kalorii. Proponowałbym bezpiecznie ucinać o 100, by organizm nie doznawał dużego szoku. Uwierz, 200 wydaje się niczym lecz w przełożeniu na ilość energii dla ćwiczącej osoby jest to naprawdę sporo .