10 odpowiedzi w tym temacie

[Caniek]

Witam wszystkich.

Chciałbym was prosić o ocenę diety a w sumie rozłożenia makro, gdyż nie jestem pewny czy zrobiłem to odpowiednio.

A więc tak mam 20 lat, waga: 67 wzrost 180 cm. Pracuję ciężko fizycznie. Trening 4 razy w tygodniu.

Z moich wyliczeń wynika że dziennie potrzebuje 4200 kcal w dzień treningowy.

Podążając tym tropem założyłem że potrzebuje 50% węglowodanów 30% białka i 20% tłuszczy,

 

Więc obliczyłem że dziennie powinienem dostarczyć  525 g węglowodanów (2100kcal) 315 g białka (1260kcal) 93 g tłuszczy (840 kcal).

 

Jakiś czas temu skorzystałem z pomocy trenera personalnego który te proporcje wyliczył trochę inaczej.

białko - 50% . węgle - ok 30%  Tłuszcze 20%

Dziennie miałem do zjedzenia 600g białka 350g węgli i ponad 110 tłuszczy.

 

Jestem ektomorfikiem i teraz pytanie czy osobiście dobrze to przełożyłem w przeliczeniach.

Z góry dziękuje za pomoc i Pozdrawiam

 

[fmx650]

315g bialka przy twojej wadze to ok. 4.5g bialka na kg masy ciala. To duzo za duzo.

 

A ten "trener" co polecil ci jesc 600g bialka dziennie to proponuje go omijac szerokim lukiem.

Tyle to chyba nawet lwy we wroclawskim zoo nie jedza

 

Jak wygladalo twoje odzywianie do tej pory ?

Użytkownik fmx650 edytował ten post Ponad rok temu

[Caniek]

Do tej pory jadlem co popadło same śmieciowe jedzenie w sumie.
Zalezy mi na przybraniu na masie oczywiście mięśniowej, tylko chyba źle sie za to zabrałem .

[fmx650]

Siema

 

Ustaw sobie na poczatek np: 1.5g bialka  , 3g wegli  I 1g tluszczy  na kilogram masy ciala

 

czyli dziennie +/-          100g bialka

                                     195g wegli

                                       70g tluszczy

 

podziel to na kilka posilkow ( ile tam jesz w ciagu dnia ) I sam zobaczysz jak idzie, czy trzeba dodawac czy jest dobrze itd.

 

Pozdro

[Caniek]

Dzięki za konkretne rady. Trzymaj się .

Edit: a to nie za mało kalorii ?
Wychodzi jakos ponad 1800 kcal

Użytkownik Caniek edytował ten post Ponad rok temu

[fmx650]

Waga 67kg , do tego smieciowe zarcie do tej pory, po przejsciu na porzadna miche takie makro moze sie okazac calkowicie wystarczajaca iloscia.

 

Oczywiscie bedziesz obserwowac jak idzie i w razie jakbys stal wagowo w miejscu to podbijesz lekko makrosy.

 

Pozdro

[Caniek]

No tak, ale chodzi o kalorycznosc, wyliczylem ze potrzebuje ponad 2000 kcal dziennie (praca fizyczna), nie jestem jakoś super ogarnięty w tym temacie więc wybacz głupie pytania. Pozdrawiam

[fmx650]

Nie ma glupich pytan.

 

Dopoki od czegos nie zaczniesz nie bedziesz wiedzial ile czego i jak na ciebie podziala. Nie ma opcji zeby jakikolwiek kalkulator a nawet czlowiek wyliczyl ci ile potrzebujesz B/W/T. Kazdy jest inny I kazdy potrzebuje innych ilosci makro.

 

 

Skoro do tej pory nie wiesz ile jadles to moze ta ilosc makro , dostarczona z odpowiednich produktow bedzie wystarczajaca.

Musisz od czegos zaczac zeby widzec efekty i dopiero wtedy operujac ilosciami makrosow ustawiasz odpowiednie ilosci pod cel jaki chcesz osiagnac.

 

Pozdro

[Abetalipoproteinemia]

Polecam zacząć od solidnej lektury dotyczącej tego czym jest dieta i jak się zabrać do układania swojego pierwszego jadłospisu. Polecam ściągawkę w postaci tego wątku  - KOMPENDIUM WIEDZY O DIECIE

[Caniek]

Dzieki za pomoc.
Temat do zamknięcia.
Pozdrawiam

[Abetalipoproteinemia]

Zgodnie z prośbą autora, wątek zostaje zamknięty.