7 odpowiedzi w tym temacie

[Anderson]

Siemano!

Ostatnio stwierdziłem, że powinienem się trochę porozciągać gdyż mam problem z L - sitem (chodzi o pełen wyprost nóg).

Tylko teraz mam parę pytań:

 

 - Traktować rozciąganie jako osobny trening np. w dni nietreningowe?

- Jak to rozpisać? (kolejność ćwiczeń, przerwy)

- Wykonywać jedno ćwiczenie na czas czy na powtórzenia?

- Podobno rozciąganie niektórych części ciała może doprowadzić do kontuzji, to prawda?

[Bartosz99]

Siemka  
Rozciągnie to duży temat no ale dam ci parę rad i napisze jak ja to robię. Rozciąganie po treningu może być ale lekkie, jeden mięsień rozciągasz raz i przytrzymujesz około 30-40 sekund nie wiecej. W dni wolne od treningu ja robie rozciąganie głębokie, pierwsze roller a później rozciąganie statyczne głebokie, tzn. jeden mięsień rozciągam 40 sekund po 2-3 razy.
Co do pytania na czas czy powtórzenia to tyko na czas. Kolejność ćwiczeń myślę że nie ma znaczeni, zaczynaj zawsze od góry i w dół albo na odwrót

[Hiruji]

Ja mam jeszcze pytanie lepiej się rozciągać przed czy po treningu?

[Bartosz99]

przed możesz ale takie lekkie zeby pobudzić mięśnie i lepiej dynamicznie. Na pewno przed treningiem pomijać rozciąganie statyczne lędźwi, prostowników ( ogólnie tylnego łańcucha ) ponieważ musi być on stabilny w czasie cwiczeń

[Novy]

Korzystając z okazji że jest to temat o rozciąganiu również zadam pytanie. Osobiście rozciągam się 2x w tygodniu w dni nietreningowe. Oprócz tego również się roluję 2x w tygodniu w osobne dni. Moja rozpiska wygląda mniej więcej tak:

 

trening

rolowanie 

trening 

rozciąganie

trening 

rolowanie

rozciąganie

 

I teraz pytanie czy taki schemat może być stosowany i ma sens? Dodam że jest on dla mnie bardzo wygodny. 

[Bartosz99]

Ja osobiście wrzyciułbym rozciąganie i rollowanie w ten sam dzień, moim zdaniem jest to skuteczniejsze. Bardzo głębokie rozciąganie ma duże plusy, pierwsze sie rollujesz a potem rozciagasz

[Novy]

Okej, tak też zrobię, na razie 2x w tygodniu bo na tyle czas pozwoli na obecną chwilę  

[Bartosz99]

2x w tygodniu na początek jest super. Powodzenia !