Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy-ocena


12 odpowiedzi w tym temacie

CaliMat
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy-ocena
Cześć wszystkim :) stworzyłem sobie plan treningowy, przedstawię Wam schemat i chciałbym zapoznać się z Waszą opinią, sugestiami, radami :). Kalistenikę ćwiczę ponad dwa lata, treningi 3-4 razy w tygodniu, wiec myślę że wiedzę na ten temat jakąś mam, dużo czytam o tym sporcie, na temat ćwiczeń, techniki itp

oto mój plan treningowy:

Poniedziałek: plecy+biceps

Wtorek: one arm pull up + planche+sylwetki gimnastyczne

Środa: klata+triceps

Czwartek: handstand+front+sylwetki gimnastyczne

Piątek: barki+nogi

Sobota: baza pull ups + push ups


Co do tej bazy w sobotę to jeszcze się nad tym zastanawiam czy w ogóle wykonywać ją w sobotę. Oczywiście jakbym ją umieścił w ten dzień to w jednym tygodniu bym wykonywał bez ciężarów a w drugim z ciężarami. Planuje ćwiczyć tym planem dwa miesiące i potem coś zmienić. Kytyka mile widziana :)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy-ocena

Bardzo ciekawy plan. 
można śmiało działać. 
Dobrze że wspomniałeś o tym dodatkowym obciążeniu :) 
Powodzenia i pozdrawiam :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

CaliMat
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy-ocena
Dziękuję za odpowiedź, również pozdrawiam :)
  • 0

CaliMat
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy-ocena
Oczywiście chce dodać, że w dni które będę robil statyke to będę również ćwiczył brzuch np wznosy do drążka, wycieraczki itp
  • 0

kalisteniker123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy-ocena

To jest zwykly split sebixowy, rozpisales tylko dni w ktore chcesz cwiczyc a zadnych cwiczen, serii itd nie ma, wiec jak mamy ocenic :D 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy-ocena

Myślę, że jak by zapytał się co sądzicie o tych ćwiczeniach pod np. Front lever 

to pewnie by wypisał :) 
Działaj młody :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

CaliMat
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy-ocena

To jest zwykly split sebixowy, rozpisales tylko dni w ktore chcesz cwiczyc a zadnych cwiczen, serii itd nie ma, wiec jak mamy ocenic :D





napisałem ze przedstawię Wam tylko schemat, co do ćwiczeń to już sam wiem jakie dobrać, chodziło mi ogólnie czy taki podział jest dobry 6 razy w tygodniu, trening podzielony na partię, na statyke i bazę. W razie jakichkolwiek wątpliwości co do ćwiczeń to będę zadawał tutaj pytania, póki co wszystko jest gites
  • 0

CaliMat
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy-ocena
Jeżeli wykonuje ćwiczenia pod elementy statyczne i załóżmy ćwiczę front lever i handstand to ćwiczenia które mam zaplanowane mieszam ze sobą w taki sposob: front handstand front handstand czy najpierw ćwiczę pod jeden element tu załóżmy fronta i potem przechodzę do handstanda ? Który sposób będzie najlepszy i czy jest jakaś różnica w kolejności wykonania tych ćwiczeń ?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy-ocena

Osobiście wykonuje najpierw pod 1 figurę a potem przechodzę do kolejnej. 
ALBO zaczynam od trudniejszych ćwiczeń typu pompki w HS, ect. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

CaliMat
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy-ocena
W treningu SPLIT warto robić piramidki czy lepiej już robić serię typu 7p×4s? Jest jakiś artykuł o tym, pisał już ktoś na ten temat? Może przeoczyłem coś :/
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy-ocena

Nie pójdzie w ten sposób ! 
Musisz stopniowo obciążać ciało BO WAGA JEST STAŁA więc dokonujemy tego zwięszając ilość 
powtórzeń - > piramida LUB stała liczba ale zdecydowanie większa ! 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

CaliMat
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy-ocena
Czyli podsumowując stałe powtórzenia i piramidki mają sens w treningu SPLIT, tylko ze należy z czasem zwiększać ilość powtórzeń. Dobrze zinterpretowałem Twoją wypowiedź ?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy-ocena

Dokładnie tak :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020