Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan 3-4 dni FBW


1 odpowiedź w tym temacie

adamis8
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan 3-4 dni FBW

Siemano wszystkim szybki plan do oceny/poprawy co sądzicie itp ..

 

Plan PUSH PULL LEGS

 

Poniedziałek  - PUSH + po 2 na pozostałe partie

 

PUSH - Oczywiście zamieniamy ćwiczenia na inne pchające

Negative Muscle Up  - 4 x (+ / - 3) 

Dipy na Poręczach - 3-6s - 8-12p

Pompki Diamenty - 3-6s + (1s max) - 8-12p

Pompki Zwykłe - 3-6s +(1s max) - 8 - 12p

 

PULL

 

Podciąganie Nachwytem - 3-5s 5-8p

Australijskie Podciąganie 4-5 + (1s max) - 6 - 8

 

NOGI

 

Przysiad - 4-5s 20-30p

Wykroki - 2-4s + (1max) - 20+

 

Brzuch

 

Brzuszki na boki - 6-10s - 10-12p

Wznosy Kolan na Drązku - 2-4s - 8-12p

 

 

 

ŚRODA - PULL

 

PULL

Podciąganie Nachwytem - 3-5s - 6-8p

Podciąganie Nachwytem Waski - 3-5s - 6-8p

Podchwyt Wąski - 3-5s + (1s max) - 6-8p

Head Banger - 3-5s + (1s max) - 8-12p

 

PUSH

 

Dipy na Drążku - 3-5s - 8-15p

Pompki z Klaśnięciem - 2-4s +(1s max) - 6-12p

 

LEGS

Przysiad na 1 nodze z Asystą - 3-5s - 6-8p

Wznosy Bioder (Jak przy mostku) - 3-5s - 10-20p

 

Brzuch

 

Mountian Climbers - 3-5s - 45-60 sec

Wznosy Nóg - 3-5s - 5-8

 

 

PIĄTEK - NOGI

 

Przysiad - 5-8s - 20-30p

Wykroki - 3-5 + (1s max) - 15-20p

Skoki w Dal / Na skrzynke - 3-5s - 10-15

Wspięcia palców - 3-5s + (1s Max) - 25-50p

Hops (Podskoki) - 3s - 50p

 

PULL

Podciąganie Nachwyt - 3-5s - 5-8p

Podciąganie Podchwyt - 3-5s - 5-p

 

PUSH

 

Dipy na Poręczach/Drążku - 3-5s + (1s max) - 8-12p

Pompki Zwykłe - 3-5s - 10-20p

 

Brzuch

 

Wznosy Kolan na drązku - 3-5s - 8-12p

Pozycja L - 3-5s - 5 sec +

 

 

SOBOTA - Różne Ćwiczenia

 

Mostek - 3-5s - 3-8p

Stanie na Rękach - 3-10 min

Hollow Body

Pozycja L - 3-5 s - max

Ćwiczenia Chwytu  - (Zwisy / Pompki na Palcach) 3s

Ćwiczenia Karku - (Mostek Przodem/Głowie) -3s

 

 

Cele

- Podciągnąć się 25-30 x

- Stanie Na Rękach bez asekuracji ściany

- Silny Kręgosłup

- Wyrzeźbić Łydki

 

 

 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan 3-4 dni FBW

Witam na forum. 
nie będę w stanie obiektywne ocenić planu nietstey, uważam 
że w Street Workout Push, Pull totalnie nie sprawdza się...
Ćwiczenia na core, nogi, różne mostki fajne ale push pull no nie do końca. 
Jak już coś to objętość musi być o wieeeeeele większa ! 
Zobacz mój filmik, akurat dotyczy klatki no ale innw partie również pracują + można zawsze coś dodać. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024