Skocz do zawartości


Zdjęcie

Front lever moim celem

front lever

3 odpowiedzi w tym temacie

kalisteniker123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Front lever moim celem

Hej, ćwicze juz jakiś czas, zawsze moim priorytetem była siła i sylwetka. Teraz troche priorytety sie zmieniły, tzn wciaz glowny cel to typowa siłówka dipy, podciaganie, mu z ciężarem, ale chce być troche bardziej wszechstronny. Dragon flage umiem, zarowno na ziemi jak i na rurce. l sit i l hang tak samo. Jako pierwszy cel wymarzony od zawsze front lever. Mysle ze podawanie moich parametrów jest tu zbędne, chodzi mi o sam plan, mam niemałe pojecie o biomechanice i anatomii ale o układaniu plany stricte pod elementy sie nie znam, więc prosze o ocene kogoś bardziej doswiadczonego. To jazda.

===========================================================

1) 8x8 sekund ADV. TUCKED FRONT LEVER HOLD (wzór gimnastyczny - całkowity czas trzymania na treningu to 60 sekund, moj max w tej progresji to 16 sekund wiec dziele na 2 = 8 sekund. 60:8 = 7,5~8 sekund. Wiec robie 8 serii po 8 sekund. Do nastepnej progresji przejde jak bede w stanie zrobic 2 serie po 30 sekund.

 

2) piramidka od jednego, do maxa i w dół, a po każdej serii 5 sekund ADV. TUCKED FRONT LEVER HOLD na samej górze. Po ostatnim treningu tak to wyglądało:

1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 + 65 sekund ogólnie trzymania pozycji na górze (o ugiętych ramionach)

 

Te 2 rutyny traktuje jako mój main set i tutaj bede sie skupiał na maksymalnym progresie

=======================================================

3) ĆWICZENIA AKCESORYJNE

- front lever raises (jak narazie w pozycji tucked)

- ice cream makers (też w pozycji tucked)

- front lever negatives (jak narazie w pozycji one leg)

 

10 obwodów, ćwiczenia po sobie z minimalną przerwą, na 60-70% moich możliwości.

 

Czy taki trening pod fronta bedzie skuteczny trenowany raz w tygodniu? Dodam że robiłem już ten trening w niedziele i podobało mi się, na drugi dzień czułem że był skuteczny.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3694 postów
  • Pomógł: 179
314
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Front lever moim celem

Warto jeszcze dodać sobie opuszczanie się z górnej pozycji, ręce proste. x 5 ruchów nie mniej niż 3 serii. 
No i Panie pozycje typu hollow Body ciśniesz :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

kalisteniker123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Front lever moim celem

Hollow body jest codziennie, zawsze po treningu, zarówno hollow izometryczne, koncentryczne i izotoniczne także wszystko jest :D opuszczanie się z górnej pozycji to właśnie negatywy, chyba że masz na mysli co innego 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3694 postów
  • Pomógł: 179
314
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 tygodni temu

Re: Front lever moim celem

No właśnie o to mi chodziło :)
Trzymam kciuki. 
Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: front lever

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017