Skocz do zawartości


Zdjęcie

Praca na 3 zmiany a dieta

dieta praca praca w systemie zmianowym

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

gkelvis
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Praca na 3 zmiany a dieta

Witam,

Jestem zupełnie nowy jeslii chodzi o dietę i siłownię , także proszę mi wybaczyć ewentualne głupie pytania :)

Jestem facetem po 30 , ze sporą nadwagą - 185cm - 105 kg.

Od maja zaczynam pracę nad sobą - odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna (3razy w tygodniu siłownia, przeplatać to basenem, rowerem itp).

Mam jakś prosty plan żywieniowy od którego chciałbym zacząć:

1- śniadanie - lekkostrawne ale obfite, np. jogurt,jaja, chuda wędlina, chleb razowy, warzywa;

2- koktajl proteinowy;

3-obiad chude mięso lub ryba, trochę ryżu, surówka;

4- TRENING

5-koktajl proteinowy;

6-kolacja - ser biały, warzywa, pieczywo razowe.

 

To taki ogólny zarys. Problem tkwi jednak w moim trybie pracy. Otóż pracuję na 3 zmiany - zmiana 1 6.00-14.00; zmiana 2 14.00-22.00; zmiana 3 22.00-06.00. I tu pytanie do Was - jak mogę ułożyć dietę i siłownię przy takim trybie pracy? Przy zmainie 1 nie ma problemu , ale np. jak to ogarnąć w przypadku zmiany 3 ? Czy wracając do domu o 7 rano z zamiarem położenia się spać powinienem zjeść posiłek taki jak kolacja? Wstanę ok godziny 13 i mam wtedy zjeść śniadanie czy już obiad? na trening w takim przypadku poszedłbym pewnie gdzieś ok godziny 19 i potem prosto do pracy więc w międzyczasie jaki posiłek? Problem jest też przy zmianie 2 gdzie na siłownię musiałbym chodzić rano tuż po śniadaniu. Czy to nie bedzie problem?

Mam nadzieję że w miarę zrozumiale to opisałem. Proszę o Wasze rady jak do tego podejść. Może ktoś z Was też ma taki tryb życia?

Pozdrawiam serdecznie i czekam z niecierpliwością na odpowiedzi.

 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Praca na 3 zmiany a dieta
Witaj
Extra, że chcesz zmienić swoje ciało no i extra, że wpadłeś na nasze forum :D
Twój plan wydaje się dobry. I silowka i lekkie cardio spoko. Fajnie by było gdybyś wrzucił plan treningowy do oceny.
Co do diety... Widzę wszystko chude i bazowanie na produktach zbożowych.. Hmm. Na pewno więcej tłuszczu bo mało tego trochę.
Co do jedzenia to po prostu jesz tak samo tylko, że w innych porach. Wiadomo że jak masz do pracy na np. 14 to i śpisz dłużej itp więc tak jakby wszystko przesuwa się w czasie.
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


TSbazylia
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Praca na 3 zmiany a dieta

Zaczynam mieć podobny problem i właśnie dlatego jestem tu na forum. Powodzenia. Zobaczymy, kto szybciej doprowadzi się do porządku.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Praca na 3 zmiany a dieta

Tak jak napisała koleżanka, praca w systemie trzech zmian powoduje jedynie przesuwanie godzin posiłków :). Najważniejsze by bilans w ciągu dnia był zgodny, pory jedzenia nie mają aż tak wielkiego znaczenia...poza tym by ostatni posiłek zjeść około 2 h przed planowanym snem.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: dieta, praca, praca w systemie zmianowym

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024