1 odpowiedź w tym temacie

[Memorelo]

Witam wszystkich forumowiczów. Jest to moja pierwsza wizyta na Waszym portalu. Od jakiegoś czasu odłożyłem imprezki na bok i wziąłem się ostro za rozwój sylwetki. Mam 24 lata, wzrost 175, waga 83kg. Ćwiczę aktualnie od 90 dni. Ćwiczę na swojej "domowej" siłowni według planu 2 dni treningowe na jeden wolny. Zaczynałem z masą ok. 75 kg. Efekty są widoczne gołym okiem, więc jestem zadowolony. Chciałbym natomiast, abyście ocenili moją dietę. Proszę weźcie pod uwagę, iż pracuje na 3 zmiany, w 4-brygadowym systemie, więc jedzenie o regularnych godzinach jest niemożliwe.

 

Wygląda to tak:

 

-Rano(czyli po przebudzeniu)

*100-120 gram zmiksowanych blenderem płatków owsianych górskich

*2 duże łyżki stołowe jogurtu naturalnego

*łyżeczka siemienia lnianego

*3 jaja

*4-5 suszonych śliwek wraz z kawałkiem jabłka.

 

  Całość jest w postaci omleta smażonego na patelni na oliwie z oliwek. Owoce są dodane w postaci małych kosteczek.

 

-Drugi posiłek:

*150-200 gram piersi z kury

*ok. 150 gram mrożonki warzywnej (marchew, brokuł, cebulka, bruksela i inne)

*80-100 gram ryżu basmati, białego, brązowego, parabolicznego (zależy na co mam ochotę).

 

-Trzeci posiłek:

*150-200 gram piersi z kury(zamiennie z tuńczykiem z puszki w wodzie)

*ok. 150 gram mrożonki warzywnej (marchew, brokuł, cebulka, bruksela i inne). Czasem zamieniam na świeże krojone warzywa(papryka, pomidor, ogórek,cukinia)

*80-100 gram ryżu basmati, białego, brązowego, parabolicznego (zależy na co mam ochotę). Już się tak przyzwyczaiłem do ryżu, że mogę go jeść na okrągło.

 

-Po treningu:

*porcja 35 gram białka Olymp Whey Complex.

*20-30 min. później

*150-200 gram piersi z kury, bądź jakaś ryba w podobnych proporcjach, tak aby wyszło białka podobnie.

*ok. 150 gram mrożonki warzywnej (marchew, brokuł, cebulka, bruksela i inne)

*80-100 gram ryżu basmati, białego, brązowego, parabolicznego (zależy na co mam ochotę).

 

-Kolacja:

*250 gram twarogu białego chudego zmiksowanego blenderem z wodą bądź mlekiem 1,5%

*Do tego jakaś kanapeczka z szynką z kury/indyka, jakieś warzywko albo plasterek sera żółtego.

 

 Dodam, że piję dziennie ok 2,5-3 litrów wody mineralnej, bogatej w substancję mineralne. Czasami coś w posiłkach zamienię,jednak dbam o to, by zamiennik był "pełnowartościowy". Dziś zakupiłem kreatynę Trec MX3, która jest jabłczanem i zamierzam ją stosować od jutra. Z góry dzięki za przestudiowanie moich wypocin. Pozdrawiam Memorelo

 

 

[Abetalipoproteinemia]

Waga mówi sama po sobie, że dieta jest skuteczna. Same składniki użyte w jadłospisie również są na plus. Jak dla mnie ok, pytanie tylko jaka kaloryka? Wrzuć jeszcze fotki żeby mieć lepsze rozeznanie w całym temacie.