Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

ToJoBiczes
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase do oceny

19 lat 173 cm wzrostu waga 70 kg. czy ta dieta byłaby odpowiednia na mase?
w obiedzie jest lekka zmiana i wychodzi że jest 

3 395,9 kcal 160,3 g(18,9%) 490,4 g(57,8%) 88,0 g(23,3%)
 

Załączone pliki


Użytkownik ToJoBiczes edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

ToJoBiczes
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny

poniedziałki środy i piątki to 1 a wtorki czwartki soboty i niedziele to 

Załączone pliki


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny

Jak dla mnie zdecydowanie za dużo węgli kosztem reszty. Białko wciagnij na 20%, tłuszcze uzupełnij do 100g, a resztę pozostaw na węglowodany. Same produkty wyglądają ok, ale wydłużyłbym czas między III a IV posiłkiem do tych "podręcznikowych" 3 / 4 godzin ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


ToJoBiczes
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny

jakbym mógł zamienić produkty aby było więcej białka i tłuszczy a mniej węgli?


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny

Zwiększasz ilość mięsa/nabiału i źródeł tłuszczy (zarówno pod postacią oliwy czy oleju, ale też dzięki orzechom, nasionom i pestkom, masłem orzechowym czy niektórymi rybami), natomiast ucinasz węgle poprzez zmniejszenie gramatury używanych kasz/ryżu/makaronów/ziemniaków/owoców.

 

Polecam wyliczyć od nowa dietę gdzie ustalisz z marszu 20% białka i 100g tłuszczu. Reszta zostanie od razu przeliczona na węglowodany ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024