1 odpowiedź w tym temacie

[ArrowPL17]

Witam

Proszę o ocene diety na redukcje. Waże 73kg, wzrost 174cm, wiek 18 lat jestem ektomorfikiem ale przez zaniedbanie zrobila mi sie oponka na brzuchu.4 razy w tyg trening silowy i potym kardio 30min a w dni nie treningowe 15min interwałów i 15 min kardio. Dieta:

1.Śniadanie:

- jajecznica z 4 jaj ~ 200g

- chleb pełnoziarnisty - 60g

2. Drugie śniadanie:

- sałata lodowa - 100g

- pomidor - 150g

- papryka czerwona - 100g

- indyk - 80g

- oliwa z oliwek extra virgin - 8g

- nasiona słonecznika - 30g

3. Przed treningowy:

- ryz brązowy - 100g

- indyk - 150g

- brokuły - 50g

4. Po treningowy:

- ryż brązowy 100g

- indyk - 100g

- Brokuły - 50g

- orzechy archaidowe - 20g

- awokado - 30g

5. Kolacja:

- chleb pełnoziarnisty - 90g

- szynka - 60g

- siemię lniane - 10g

- twaróg chudy - 50g

- ogórek - 100g

 

Od razu potreningu siłowym zanim zaczne kardio zjem 2 banany czyli około 240g

 

Wychodzi 2500 kcal, 153g białka, 285g węgli, 85g tłuszczu

z góry dzięki za odp.

[Abetalipoproteinemia]

Moim zdaniem dieta jest w porządku i powinna dobrze sprawdzić się w trakcie redukcji. Życzę powodzenia.