221 odpowiedzi w tym temacie

[Shenlong]

Aktualna forma z dnia 10.2. Waga 106, wg tanity 11,5% Do pierwszego startu w Żelistrzewie zostało 27dni. 

Trening siłowy 6 razy w tygodniu, cardio dwa razy dziennie po 35min.

[aniajlover]

Cacy
Już nie mogę się doczekać

[Mateusz95]

Zajebista forma, powodzenia na zawodach  

[Shenlong]

Wczoraj wjechały plecy oraz dwie sesje cardio po 35min.

Plan na plecy:

1. ściąganie  uchwytu "v"  pod klatkę 4 serie 10-8 powt + drop 8+6

2. ściąganie szeroko do klatki 3x 12-10

3. ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach 3x 12 -10

4. wiosłowanie sztangielkami oburącz 3 12-10

ćwiczenia 2 +3 +4 w serii łączonej

5. wiosłowanie jednorącz na wyciągu poziomym 4 15-12

6. ławeczka rzymska 5 x max

 

[aniajlover]

Super Ci to idzie - wnioskuje po ''żyłkach''  kocham te żyły 

Trening też niczego sobie.. Duże masz przerwy na odpoczynek między seriami/ćwiczeniami? 

W ogóle jak samopoczucie(jak pytam to już po całości.. Zresztą jak to kobieta )

[Abetalipoproteinemia]

Trzymam mocno kciuki by było podium lub pierwsza piątka! W końcu jesteś naszym reprezentantem

[Shenlong]

no dobra.. Za 3 tygodnie pierwsze zawody w sezonie wiosennym 2018r. Trzeba pokazać się z jeszcze lepszej strony niż rok temu. Mimo, że to nie docelowe zawody i forma ma się jeszcze poprawiać to z progresu swojego i tak jestem najbardziej zadowolony.

waga z wczoraj (niedziela) 106kg i 10,5bf%. 

 

Dieta i podział treningów

trening cardio na czczo 35min

350g białek jaj, + 3 całe + 100g płatków ryżowych +150g jabłka

250g kury + 50g ryżu + warzywa

250g kury + 75g ryżu + 20g mct

trening siłowy + cardio

125 ryżu +250 chudej ryby

50 ryżu + 250 kury

250 chudej ryzby + warzywa

 

[Shenlong]

Super Ci to idzie - wnioskuje po ''żyłkach''  kocham te żyły 

Trening też niczego sobie.. Duże masz przerwy na odpoczynek między seriami/ćwiczeniami? 

W ogóle jak samopoczucie(jak pytam to już po całości.. Zresztą jak to kobieta )

 

Przerwy staram się trzymać krótkie ale czasami brak prądu

co do samopoczucia... to bardziej jestem zmęczony ilością pracy i wczesniejsszym wstawaniem. wstaje o 5 i pracuje do 22 na dwa etaty do tego treningi cardio siłowie...

[aniajlover]

Rozumiem.. No nie jest łatwo, a w sezonie startowym jeszcze gorzej i trudniej.. Oh już niedługo, dasz radę trzymam kciuki

[Shenlong]

Rozumiem.. No nie jest łatwo, a w sezonie startowym jeszcze gorzej i trudniej.. Oh już niedługo, dasz radę trzymam kciuki

 

wiesz wydaje mi się, że może być trochę nawet łatwiej... złapię motywacji po pierwszym stracie, może jakieś dodatkowe kcal wpadną bezpośrednio po zawodach. Także byle do pierwszego startu  

[aniajlover]

wiesz wydaje mi się, że może być trochę nawet łatwiej... złapię motywacji po pierwszym stracie, może jakieś dodatkowe kcal wpadną bezpośrednio po zawodach. Także byle do pierwszego startu

No już po zawodach to wiadomo wszystko leci po kolei

Powiem Ci, że też mi się marzą takie debiuty.. Nie by wygrać(może po części), ale po to by tylko wyjść na scenę, poczuć to.. zobaczyć nad czym jeszcze popracować, zobaczyć rywalki.. Ale to wszystko w swoim czasie

[Abetalipoproteinemia]

No już po zawodach to wiadomo wszystko leci po kolei

Powiem Ci, że też mi się marzą takie debiuty.. Nie by wygrać(może po części), ale po to by tylko wyjść na scenę, poczuć to.. zobaczyć nad czym jeszcze popracować, zobaczyć rywalki.. Ale to wszystko w swoim czasie

 

Też mi się to marzyło, ale z czasem po prostu przeszło. Przykro mi to mówić, ale wielki świat kulturystyki mało już ma wspólnego ze sportem. Pierwszy raz miałem okazję pojawić się na debiutach i zobaczyć to na żywo - atmosfera genialna, przygotowanie również, ale co do zawodników...pozostawię bez komentarza

[aniajlover]

Też mi się to marzyło, ale z czasem po prostu przeszło. Przykro mi to mówić, ale wielki świat kulturystyki mało już ma wspólnego ze sportem. Pierwszy raz miałem okazję pojawić się na debiutach i zobaczyć to na żywo - atmosfera genialna, przygotowanie również, ale co do zawodników...pozostawię bez komentarza

No z tym że wszystko się zmienia to też się zgadzam.. To nie to samo.. Ale jednak z jednej strony coś człowieka ciągnie a z drugiej odpycha
Zobaczymy, młoda jestem, zawsze może się coś zmienić

[bieniek]

Jak patrzę na te uda, to się zastanawiam, jeśli to jest 11 % to ja muszę być około 40% bf ha ha.

Dobra forma <kciuk w górę> i za poświęcenie, dwa etaty i siłownia - imponujące !!

[Shenlong]

Jak patrzę na te uda, to się zastanawiam, jeśli to jest 11 % to ja muszę być około 40% bf ha ha.

Dobra forma <kciuk w górę> i za poświęcenie, dwa etaty i siłownia - imponujące !!

 

może i imponujące jak sie z boku patrzy ale życiowo to ciężko... 

 

No z tym że wszystko się zmienia to też się zgadzam.. To nie to samo.. Ale jednak z jednej strony coś człowieka ciągnie a z drugiej odpycha
Zobaczymy, młoda jestem, zawsze może się coś zmienić

 

dokładnie zawsze może coś sie zmienić ale jak bedziesz chciała startować to znajdź trenera, który specjalizuje się w kobiecych sylwetkach i hormonach  

 

Też mi się to marzyło, ale z czasem po prostu przeszło. Przykro mi to mówić, ale wielki świat kulturystyki mało już ma wspólnego ze sportem. Pierwszy raz miałem okazję pojawić się na debiutach i zobaczyć to na żywo - atmosfera genialna, przygotowanie również, ale co do zawodników...pozostawię bez komentarza

 

a co względem zawodników? co tam się działo? 

[aniajlover]

Jak patrzę na te uda, to się zastanawiam, jeśli to jest 11 % to ja muszę być około 40% bf ha ha.

Dawaj to udo to się oceni

[bieniek]

Po redukcji, która jest przewidziana na dwa tysiące dwudziesty

 

 

może i imponujące jak sie z boku patrzy ale życiowo to ciężko... 

 

 

Słuchaj wiem, bo sam byłem w podobnej sytuacji, tylko że zrobiłem gorszy błąd i oddałem się pracy. Nie dwa etaty, ale 15-18 godzin dziennie 5 do 6 razy w tygodniu, przez co zrezygnowałem całkiem z treningu w moim <prime time> życiowym(22-29), co z perspektywy czasu było beznadziejnym pomysłem.

Także ciśnij zdrowo, bo z efektami zostajesz Ty a pracę zawsze można rzucić

[Shenlong]

wczoraj ostatnia wizyta u trenera w Slodkiewicz Gym i ostatnie konsultacje na żywo przed startem w Żelistrzewie 11.03. Dieta tylko delikatnie obcięta bo jest dobrze także pozostaje sie trzymać rozpiski i trenować

Tak wyglądają pomiary z wczoraj, robione zawsze na czczo i na tej samej maszynie

A tak wygląda micha na cały dzień

[Shenlong]

Forma na 12 dni przed pierwszym startem. Waga 106kg.



Ostatnie dni typowego splitu. Od niedzieli zaczynam nawadnianie i podbija sól

[aniajlover]

Extra ale to zleciało.. Będziesz opisywał nawadnianie i podbijanie soli?
A powiedz dlaczego nie odwadnianie?