221 odpowiedzi w tym temacie

[Abetalipoproteinemia]

U mnie było trochę podobnie. Praktycznie po pierwszych trzech latach treningów czyli w 2015 zacząłem robić w miarę systematyczne zdjęcia. Stwierdziłem, że dopiero teraz jest sens by w ogóle rozpatrywać sylwetkę w kategoriach jakichkolwiek zmian

[bieniek]

2012 dobre barki

[Shenlong]

trochę mnie tu nie było ale to dlatego, że od  niedzieli miałem przerwę w treningach... wczoraj na rozruch poszły lekko nogi waga przed urlopem była 104kg po 7 dniach luzu od diety 114kg (poniedziałek) były to okres 3 tygodni po ostatnich zawodach w Kielcach po których  dopiero teraz popuściłem "lejce" dzisiaj już waga 108  

 

A1: Przysiad tylni [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 140kg - 5, 5, 4, 4, 3 (powtórzeń)
A2: Wykroki [ 5 x 5 , T: 6-0-2 ] 25kg hantle 5p, 5p, 5p, 5p, 4p (powtórzenia na nogę) 

B1: Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 5 z talerzem 20kg
B2: Uginanie nóg leżąc [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] stos 85, 90, 95,100, 105 - każda seria po 5 powtórzeń.

C1: wyprosty siedząc [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 120 x 5,5,5,5,5
C2: RDL [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] 35x5, 35x5, 35x5, 35x5, 35x5, 

[Shenlong]

przy niedzieli wpadł mały cheat meal w formie jednego kawałka ciasta

 

ale był też trening łap  

Biceps i Triceps (120 sekund przerwy miedzy Superseriami)

A1: Uginanie ramion ze sztangą [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]  sztanga 70kg 5x5x5x5x5
A2: Uginanie ramion z hantlami [ 5 x 5 , T: 6-0-2 ] hantle 25kg

B1: Uginanie na modlitewniku [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] stos (nie wiem ile ma jeden sztapel  )
B2: Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] 35kg5x5x5x5x5x

 

C1: Francuz sztangą łamaną [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] 55kg sztanga 5x5x5x5x5
C2: Pompki na poręczach [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] bez obciążeniac 5x5x5x5x5

D1: uginanie ramion z hantlami na ławce płaskiej (czachołamacze) [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 25kg hantle
D2: Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] stos - nie wiem ile ma jeden sztapel   

 

po tym 30min cardio.

[Abetalipoproteinemia]

Jaki chłop taki kawałek, ja w ten weekend pewnie znowu zrobię małe odstępstwo póki jeszcze można .

[Shenlong]

Jaki chłop taki kawałek, ja w ten weekend pewnie znowu zrobię małe odstępstwo póki jeszcze można .

 

 a po weekendzie już nie będzie można?  

[Shenlong]

dzisiaj znowu tłusto czyli karkówka na śniadanie  

 

barki + 30min kardio zrobione

A1: Wyciskanie Żołnierskie - sztanga 100kg 5,4,3,3,2

A2: Wznosy boczne hantlami siedząc na ławce skośnej dodatniej - hantle 20kg x5x5x5x5x5

 

B1: Wyciskanie hantli siedząc - hantle 50kg 5,5,5,5,5

B2: Unoszenie liny wyciągu dolnego 45 na stosie 5,5,5,5,5

 

C1: Przyciąganie sznura wyciągu siedząc do szyi 80 na stosie x 5,5,5,5,5

C2: Unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławce skośnej dodatniej hantle 20kg 5,5,5,5,5

 

widzę, że względem ostatniego treningu wyciskanie żołnierskie poszło słabiej ;/

Użytkownik Shenlong edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

 a po weekendzie już nie będzie można?

 

Będzie i  to nawet bardziej z racji urlopu...oczywiście wszystko w granicach dobrego smaku i racjonalności

 

Przy okazji - polecam sos Barbecue, naprawdę dobry. Niestety galaretka ananasowa to totalny niewypał .

[Shenlong]

Będzie i  to nawet bardziej z racji urlopu...oczywiście wszystko w granicach dobrego smaku i racjonalności

 

Przy okazji - polecam sos Barbecue, naprawdę dobry. Niestety galaretka ananasowa to totalny niewypał .

 

Lubie sosy BBQ więc zamówię następnym razem i wypróbuję. A galaretka jak na moje podniebienie daje radę  

 

żeby nie było, że tylko karkówka leci

wczoraj wątróbka, dzisiaj kurak

Bez treningu wczoraj i dzisiaj

[Shenlong]

trochę się opuściłem w pisaniu ale postaram się to naprawić... zacznę od zdjęcia formy z dzisiaj. 106kg z rana na czczo. Dwie miesiące o ostatnim starcie. 

[Shenlong]

dzisiejsze nogi

 

A1: Przysiad tylni [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 150kg - 5, 5, 5, 5, 4 (powtórzeń)

A2: Wykroki [ 5 x 5 , T: 6-0-2 ] 35kg hantle 5p, 5p, 5p, 5p, 4p (powtórzenia na nogę) 

 

B1: Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 5 z talerzem 20kg

B2: Uginanie nóg leżąc [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] stos 95, 100, 105, 110, 115 - każda seria po 5 powtórzeń.

 

C1: martwy sumo[ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 140 x 5,5,5,5,5

C2: RDL [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] 35x5, 35x5, 35x5, 35x5, 35x5, 

 

częściowe koryto na jutro  

[Mateusz95]

Dobrze nabija A jak teraz z kaloriami jak makro wygląda ? 

I okres po zawodach jak wyglądał ? Zrezygnowałeś od razu z cardio czy stopniowo ? to samo z kaloriami wychodziłeś jakoś czy od razu zero kaloryczne i dodawanie ? 

Jak pisałeś wcześniej to sorry ale jestem ciekawy jak to wyglądało u Ciebie 

[Shenlong]

Dobrze nabija A jak teraz z kaloriami jak makro wygląda ? 

I okres po zawodach jak wyglądał ? Zrezygnowałeś od razu z cardio czy stopniowo ? to samo z kaloriami wychodziłeś jakoś czy od razu zero kaloryczne i dodawanie ? 

Jak pisałeś wcześniej to sorry ale jestem ciekawy jak to wyglądało u Ciebie 

 

 

bezpośrednio po zawodach jadłem jeden dzień.. po tym dniu wróciłem na dietę ze ścisłą ilością kalorii i tak trzy tygodnie.. po trzech tygodniach pojechałem na urlop gdzie nie powstrzymywałem się i po tygodniu wakacji wróciłem z 9 kilowym nadbagażem po czym wróciłem do schematu żywienia CBL ale aktualnie jem trochę intuicyjnie... pierwsze dwa posiłki to BT na posiłek 40g białka , tłuszczu w zależności od apetytu. Porcja wegli leci dopiero po treningu czyli koło 17 ale tak samo jak mam apetyt wpada ich więcej albo mniej. min. 100g wegli albo więcej jak doskwiera głód  później znowu BT i tłuszcz w zależności od apetytu  

cardio kręcę jak mam czas i chęci bez spinania się, max 30min.

[Mateusz95]

OKi dzięki za informacje. 

Forma się trzyma, nabicie wzrasta więc wszystko idzie jak powinno  

A na scenie kiedy CIę zobaczymy ? w IFBB startujesz ? 

[Shenlong]

OKi dzięki za informacje. 

Forma się trzyma, nabicie wzrasta więc wszystko idzie jak powinno

A na scenie kiedy CIę zobaczymy ? w IFBB startujesz ? 

 

Tak IFBB. Niestety w tym roku już raczej nie bede startował. Od początku roku pociągnąłem pięć startów Żelistrzewo, Bytów, Słupsk, Grodzisk Mazowiecki i MP Kielce. Czas na przerwę i poprawienie sylwetki tzn masę  

[Abetalipoproteinemia]

Jakie ćwiczenia stosujesz na brzuch? W jakiś szczególny sposób skupiasz się na bokach? Pytam bo na ostatniej fotce proporcja i samo wysmuklenie robi wrażenie.

[Shenlong]

Jakie ćwiczenia stosujesz na brzuch? W jakiś szczególny sposób skupiasz się na bokach? Pytam bo na ostatniej fotce proporcja i samo wysmuklenie robi wrażenie.

 

szczerze to się przyznam bez bicia, że.... trening brzucha mocno zaniedbuję ;/ jak raz na miesiąc zrobiłem to było dobrze... dopiero od miesiąca staram się regularnie go trenować a najczęściej są to allahy i nic więcej

 

wczoraj wjechały nogi wg planu niżej... w przysiadzie podrzuciłem ciężar i w sumo też..

A1: Przysiad tylni [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 160kg - 5, 5, 5, 4, 4 (powtórzeń)

A2: Wykroki [ 5 x 5 , T: 6-0-2 ] 35kg hantle 5p, 5p, 5p, 5p, 4p (powtórzenia na nogę) 

 

B1: Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 5 z ketlem 25kg

B2: Uginanie nóg leżąc [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] stos 95, 95, 100, 115, 120 - każda seria po 5 powtórzeń.

 

C1: martwy sumo[ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 160 x 5,5,5,5,5

C2: RDL [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] 35x5, 35x5, 35x5, 35x5, 35x5, 

 

dzisiaj mamy już czwartek.. u mnie siłownie pozamykanie dlatego musiałem sobie radzić swoimi ketlami. 

trening w formie tabaty. swingi, pompki i inne... na mały rozruch  

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

a niżej forma z dzisiaj.. waga rano pokazywała 109kg  

 

[Mateusz95]

Mega nogi fajnie się wszystko trzyma waga już konkretna jak tak będzie dobrze szło to na przyszły rok ekstremalna hehe 

A tak z ciekawości jak to nie tajemnica oczywiście to co leci z mocniejszych supli ? 

[aniajlover]

Jest na prawdę dobrze! Podziwiam no i trzymam kciuki dalej! 

[Abetalipoproteinemia]

Wow! Forma naprawdę kozak. Tricepsy z tyłu wyglądaj totalnie jak skały . Może być tylko lepiej.