221 odpowiedzi w tym temacie

[Shenlong]

Witam

 

Trochę o sobie na początek

 

Wiek 31

Wzrost 180

Aktualna waga 104kg

 

Na siłownie pierwszy raz poszedłem zaraz po maturze czyli w wieku 18 lat   Na początku nie miałem od kogo się uczyć ponieważ siłownie lokalną prowadziło małżeństwo które wpadło na pomysł otwarcia takiego miejsca i tak zrobili 

Dużo czasu zmarnowałem na naukę techniki ćwiczeń, zagadnień diety i suplementacji. W czasach kiedy zaczynałem nie było to tak powszechne jak teraz (gazety, książki, yt)

 

W 2016 zacząłem swoją przygodę ze scena i startach w zawodach. Zaliczyłem Debiuty w Gdańsku, Żelistrzewo, Bytów i Słupsk z różnym skutkiem Najwyższe miejsce to 3 w Żelistrzewie i 5 w Słupsku

 

Aktualnie jestem po trzech startach w Żelistrzewie 5 miejsce w kategorii +90, Grodzisk Wlkp 4 miejsce w kategorii do 100kg, Bytów 7 miejsce +90. kolejny zaplanowany start to Słupsk a później się zobaczy

 

 

 

[Shenlong]

ZAWODY ŻELISTRZEWO

Forma nie była idealna bo nie była celowana w szczytową na te zawody ale udało się ukończyć Żelistrzewo w kategorii 90+ na 5 miejscu 

 

 

[Shenlong]

OTWARTE MISTRZOSTWA WIELKOPOLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS 2017 – GRODZISK WLKP.

Udało się wywalczyć 4 miejscie ale pozostaję niedosyt bo do trzeciego miejsca zabrakło tylko 2 pkt 

Kategoria do 100kg 

 

 

[Shenlong]

ZAWODY W BYTOWIE

Niestety nie dostałem do finałowej szóstki ale mało zabrakło i uplasowałem się na 7 miejscu

Mimo tego, że co do formy i wykonania planu nie mam sobie nic do za zarzucenia to kryteria sędziów i ich ocena była inna. Niestety kategoria +90 do której wchodzą wszyscy zawodnicy wagi ciężkiej jeszcze nie dla mnie. Plan jest prosty. Muszę być większy.
Od siebie pod względem diety, treningu dałem wszystko. A od ostatnich zawodów w Grodzisku Wlkp. poprawiłem pozowanie więc jest progres.

Kolejny start za dwa tygodnie w Słupsku, niestety również kategoria +90 ale spinam cztery litery i walczę dalej!

 

 

A dzień dzisiejszy w którym założyłem ten dziennik rozpoczął się tak:

✅ Pobudka o 5 

✅ 50min cardio 
✅ trening brzucha 
✅ przygotowanie posiłków do pracy (indyk z warzywami + masło od [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] z orzechów nerkowca, które polecam spróbować)

 

 

 

po pracy, kompleksy metaboliczne w piwnicy   Opisze wieczorem   

 

po pracy, kompleksy metaboliczne w piwnicy   

[aniajlover]

Witaj!
Super, że wpadłeś do nas!
Życzę powodzenia!

[lukasz9179]

Forma zajeebista ! powodzenia 

[Shenlong]

Witaj!
Super, że wpadłeś do nas!
Życzę powodzenia!

trzeba się gdzieś pokazać  

Miło mi za takie przyjęcie

Dziękuję i pozdrawiam

 

Forma zajeebista ! powodzenia 

Niby zajebista a ciągle za mało na pudło Ale dziękuję za miłe słowa Pozdrawiam

[Maly Koksik]

Forma kapitalna,wiem ile przygotowań wyrzeczeń kosztują starty i samo to że występujesz na scenie jest już dużym osiągnieciem.

[Jasiu22]

Super forma!!! Dalszych sukcesow i powodzenia! bardzo chetnie bede sledzil, moze dowiem sie tez czegos

[Shenlong]

Super forma!!! Dalszych sukcesow i powodzenia! bardzo chetnie bede sledzil, moze dowiem sie tez czegos

 

dzięki i zapraszam do czytania

 

Wczoraj w piwnicznej siłowni wjechały kompleksy metaboliczne, 
-sztanga około 60kg, 
-5 serii
-w każdym po 10 powtórzeń
- po 5 ćwiczeniu 1,5 min przerwy  

1. wyciskanie żołnierskie 
2 wiosłowanie sztangą
3. martwy 
4. pompki
5. swing z kettbell 20kg

 

Koryto na dzisiaj + najlepszy Carb Control  

 

 

Dzisiaj już 50min cardio zrobienie + brzuch  
Po południu plecy 

Użytkownik Shenlong edytował ten post Ponad rok temu

[Jasiu22]

Ogolnie jakim planem zamierzasz jechac?

[Abetalipoproteinemia]

Kapitalnie, że ktoś taki pojawił się na naszym forum Duży szacunek za formę i pojawienie się na deskach! Nie pozostaje mi nic innego jak śledzić dziennik i zaprosić do swojego wątku

[Shenlong]

Ogolnie jakim planem zamierzasz jechac?

 

Co do planu to szczerze powiem, że jest on taki w który wiekszość nie wierzy czyli trochę intuicyjny

Mam założone tylko jaką partię bede trenował i ile serii ale ćwiczenia to już różnie dobieram np od dostępności sprzętu, samopoczucia itp w wolnej chwili opiszę główne ćwiczenia i założenia

 

Kapitalnie, że ktoś taki pojawił się na naszym forum Duży szacunek za formę i pojawienie się na deskach! Nie pozostaje mi nic innego jak śledzić dziennik i zaprosić do swojego wątku

 

 

Dziękuję i na pewno wpadnę do Twojego wątku  

 

 

Wczoraj wjechały plecy na tapetę. mimo przygotowań do zawodów które już za 8 dni w Słupsku wykrzesałem z siebie jeszcze trochę dużo siły. 

Na filmiku 200kg w martwym w później poszło jeszcze 210kg
ćwiczenia.
1. martwy ciąg 4 serie
2. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4serie
3. wiosłowanie hantlami 4 serie
4. przyciąganie uchwytu V do brzucha siedząc 4 serie
5. podciąganie nachwytem 4 x max 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Shenlong]

Sobota.. Każdy kto tylko może odsypia tydzień pracy... 
Nie ja. 
✅Pobudka o 5.30
✅6 wyjazd do Gdańska
✅konsultacja z trenerem i ustalenie dalszego planu działania
✅mocny trening pleców 
✅interwały na ruchomych schodach 
✅poprawki w pozowaniu 
✅11 powrót do domu 
Prawda jest taka,
kila ćwiczeń z dzisiejszego treningu 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Jasiu22]

Moglbys zdradzic jaki trener cie prowadzi?
Dzien mocny! Tak trzymac

[Shenlong]

Moglbys zdradzic jaki trener cie prowadzi?
Dzien mocny! Tak trzymac 

 

 

Bardzo proszę: Na fb znajdziesz go -> Grzegorz Wojtkowski (takie czarno-białe zdjęcie ma na profilowym;))

Moglbys zdradzic jaki trener cie prowadzi?
Dzien mocny! Tak trzymac 

 

Użytkownik Shenlong edytował ten post Ponad rok temu

[Shenlong]

za tydzień o tej godzinie zapewne będę już po zawodach w Slupsku.. Jak na razie forma się poprawia i jestem dobrej myśli. Zostało mi 5 treningów siłowych i 5 cardio...

Dzisiejszy plan już wykonany.

Trening klatki:

Wyciskanie hantlami na prostej 4s 

Rozpietki na maszynie 4s 

Wyciskanie hantli na skosie 4s 

Ściągnie linek na bramie 4s. 

Triceps 

Prostowanie ramion na wyciągu górnym drążkem prostym 3s 

Prostowanie ramion na wyciągu górnym liną 3s 

Francuz 3s 

 

do tego brzuch i 45min cardio i na koniec pozowanie...

Trening robiłem z rana w myśl zasady... trenuj zanim mózg zorientuje się co się dzieje  

[Jasiu22]

A jak z ciezarem? Iloscia powtorzen?
Trzymaj twardo i liczymy na sukces na zawodach!

[Shenlong]

A jak z ciezarem? Iloscia powtorzen?
Trzymaj twardo i liczymy na sukces na zawodach!

 

Szczerze powiem, że nie notuję tego ale trzeba będzie zacząć żeby dziennik był bardziej dokładny

 

Poniedziałek.. Za tydzień w tym czasie będę po zawodach w Słupsku.. Zostało mi 8 treningów. 4 kardion i 4 siłowe.
Poranne 45min kardio wykręcone...

 

 

Cześć koryta na poniedziałek

 

 

A po pracy... Ostatni trening nóg...

[Shenlong]

co do dzisiejszego dnia... ostatni trening nóg przed niedzielnymi zawodami w Słupsku.

Poleciały:

1. wyprosty 4s

2. uginania 4s

3. wykroki 4 serie

4. przysiad na suwnicy 4 serie

5. martwy z hantlami na prostych 4 serie

 

We wszystkich seriach starałem się dopinać mięśnie...

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

 

i takie mały powrót do przeszłości, ponieważ dzisiaj mija rok po moim pierwszym starcie w Bytowie  

Jak wyglądały zawody w Bytowie rok temu? Było wesoło z racji zaskoczenia organizacyjnego

Weryfikacja rozpoczynała się o 9 jako, że zawody odbywały się w moim rodzinnym mieście Bytów byłem już o 8.30 na miejscu i drugi w podczas weryfikacji. ☺

Waga pokazała 89,3 wiec kategoria do 90kg

Zawody miały zacząć się o 11 od kategorii fitness sylwetkowe kobiet, kulturystyka mężczyzn do 70, do 80, do 90, 90+.

Po weryfikacji około 9.30 zjadłem swój pierwszy posiłek. Drugi koło 10.50 tuż przed rozpoczęciem zawodów. 

I gdy tak leżę z nogami wyciągniętymi do góry z mikrofonu podają informacje, że jako pierwsza kategoria wychodzi do 90kg, WTF?

Nie dość, że w brzuchu zalega to jeszcze nie napompowany i znowu powtórka jak na pierwszych zawodach...

W tym roku moja kategoria znowu przesunięta ;-) Jednak byłem na taką sytuację przygotowany  

Forma w 2017 lepsza i postęp widoczny gołym okiem a to cieszy mnie najbardziej Co do miejsca szału znowu nie było ale na podium przyjdzie jeszcze czas

Widać progres?