1 odpowiedź w tym temacie

[Johnsh]

Poniedziałek: Plecy + Biceps

                Plecy:

                -Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej 3 serie

                -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie

                - Odwrotne rozpiętki na ławce pod skosem 3 serie

                Biceps:

                -Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce  3 serie 12/10/8

                -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie

                -Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie   

Środa:Nogi + Barki

                Barki:

                -Wyciskanie żołnierskie sztangą stojąc 3 serie

                -Wznos ramienia bokiem leżąc na ławce ( w skosie ) 3 serie

                -

                Nogi:

                -

                -Unoszenie bioder ze sztangą (hip thrust) 3 serie

                -Wspięcie na palce z obciążeniem 3 serie

Czwartek: Triceps + Brzuch

                Triceps:

                -Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz stojąc 3 serie

                -Wyciskanie francuskie leżąc na ławce chwytem neutralnym 3 serie

                -Pompki w podporze tyłem 3 serie

                Brzuch:

 

Sobota : Brzuch + Martwy ciąg

 

 

Witam 

Celem treningu jest poprawa postawy ,dlatego nie trenuję klatki i czworogłowych tymczasowo.

Nie wiem w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia ,poza tym prosiłbym o jakieś ćwiczenie na tylny akton barku i dwugłowe

Użytkownik Johnsh edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
W środe możesz jeszcze dodać przyciąganie do brody w zdłóż tułowia. 
Na nogi tu zdecydowanie za mało ćwiczeń !  
Przysiady, wykroki chodzone, bułgarskie, żurawie.
Nie trenowanie partii o których wspomniałeś według mnie totalna głupota. 
Po porostu mniejszy ciężar, mniejsza objętość.