Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plany, ćwiczenia..


8 odpowiedzi w tym temacie

wanted
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plany, ćwiczenia..

Witam. Mam parę pytań może więcej.

Jestem trochę "januszem" w street workoucie dlatego mam trochę pytań.

A więc ćwiczę około 4 miesiące street workout.

Dotychczas mój plan wygląda tak:

1 dzień ogólnie drążek, brzuch

2 dzień ogólnie pompki, nogi raz w tygodniu.

3 dzień wolny

i tak w kółko. 

Pomyślałem , że czas to pozmieniać. Czytałem dużo tematów ale im więcej poczytałem tylko namieszało mi się w głowie i nic z niczego potem nie mogłem pojąć.

Ponadto w dzień drążka plecy,biceps robię tak: 8 serii nachwyt zwykły rozstaw na szerokości barków, 5 serii podchwyt też zwykły rozstaw. Chciałbym się dowiedzieć czy nie lepiej przykładowo robić: 3 serie szeroko, 3 serie zwykły, 3 serie wąsko(nachwyt) i np 4 serie podchwyt ?

Wgl proszę o opinię na temat mojego treningu czy nie pozmieniać np dni czy wszystko jest w miarę ok.

Sorry że tak rozpisane chaotycznie. Jak coś nie do zrozumienia proszę pytać.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany, ćwiczenia..

Witam :)

podał byś więcej szczegółów o tym planie ?

 

Ile powtórzeń wykonujesz, gdzie pompki na poręczy ?

 

Czekam na odpowiedź :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wanted
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany, ćwiczenia..

Luzik już wszystko podaję.

w 1 dniu:
5 wejść siłowych na drążek.
8 serii nachwytu zwykły rozstaw po 5-6-7 podciągnięć.
5 serii podchwytu zwykły rozstaw po 5-6-7 podciągnięć
2 serie wycieraczek max
5 serii wznosów nóg po 5-6-7 razy.
3 serie Lki na drążku po 10-15 sekund
Max podciągnięć , potem łapię szeroko podciągam i trzymam tyle ile wytrzymam.

jeszcze zapomniałem dopisać. Wykonuję parę ćwiczeń na ziemii jeszcze na brzuch.
Koniec.
2 dzień pompki
3 serie dipów po 10 powtórzeń
3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 6-12
3 serie pompek zwykłych 8-15
3 serie pompek diamentowych 6-12
3 serie pompek szerokich 8-15
max pompek zwykłych , potem ręce szeroko i trzymanie w napięciu do upadku.
Nogi
3 serie przysiadów na jednej nodze 3-6 powtórzeń
4 serie przysiadów 20-30
3 serie wykroków 10-20
siedzenie przy ścianie max.
3 dzień wolny.

dipy wykonuję na krzesłach które ustawiam obok siebie :) trening zajmuje mi plus minus godzinę.

Chciałbym wykonywać większą ilość powtórzeń. Co powinienem pozmieniać? 

Słyszałem też że się ćwiczy 3 razy w tygodniu. głównie pon sr pt co o tym też powiesz?


Użytkownik wanted edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany, ćwiczenia..

Co do podciągań osobiście ja jestem zwolennikiem metody tzn piramida 

 

kiedy każda kolejną serię zwiększamy  o jedno powtórzeni i wykonujemy do spalonej serii. 

 

ale to co napisałeś na początek może być. 

 

Możesz dodać jeszcze Pike push ups na barki. 

 

Do nóg możesz dodać wskoki na podwyższenie 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wanted
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany, ćwiczenia..

Dzięki za odpowiedź. A co sądzisz po prostu zmniejszyc trochę serii podciągania ale dorzucić parę powtórzeń? np 6x7-8 nachwyt , 3x7-8 podchwyt?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany, ćwiczenia..

Jeżeli dasz rade wykonać więcej powtórzeń w jednej serii 

 

to możesz tak zrobić. Zwłaszcza, że 6 serii to sporo. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wanted
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany, ćwiczenia..

Wielkie dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam :D!


  • 0

wanted
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany, ćwiczenia..

Maksym! Może jeszcze odpiszesz. Chciałbym Cię o coś jeszcze spytać :) W lutym prawdopodobnie chciałbym się wybrać na siłownię (karnet) i chciałbym ćwiczyć od Poniedziałku do piątku najlepiej i nie wiem jak ten plan rozłożyć... Pomógł byś jakoś? Bo póki co ćwiczyłem tak że 1dzień ćwiczenia, 2dzień ćwiczenia,3 dzień wolny i repeat czyli 5 razy w tygodniu. Miałbyś jakiś pomysł? Nie będę robił drugiego tematu skoro już zrobiłem ten;p 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plany, ćwiczenia..

Myślę, że możesz postąpić następująco.

 

I będzie to lepsze rozwiązanie, poniedziałek, wtorek, nogi, czwartek wolne, piątek , sobota,

 

i niedziela znowu wolne. 

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024