2 odpowiedzi w tym temacie

[Tadin]

Cześć. Trenuję planem FBW i potrzebuję zamiennik do ćwiczeń na nogi a dokładnie:

w treningu A:

1) Wyprosty kolan na maszynie siedząc ( to zostaje, napisałem na wszelki wypadek jakby to miało jakieś znaczenie ) 

2) Zginanie nóg na maszynie siedząc - i to ćwiczenie chodzi, u mnie na siłce nie ma tej maszyny, czy mogę zastąpić to ćw tym samym lecz leżąc ( pewnie głupie pytanie ale jestem początkujący, a chce aby wszystko było prawidłowo wykonane)

 

a teraz w treningu B podobny problem:

1) Wypychanie nogami na suwnicy  ( to zostaje, napisałem na wszelki wypadek ) 

2) Martwy ciąg na jednej nodze - i to też bym chciał wymienić, mówiąc szczerze - po prostu mi się ono nie podoba. Mogę tu też wstawić zginanie nóg leżąc ? Wtedy miałbym to samo ćwiczenie i w planie A i w B , czy proponujecie coś innego ?

 

 

[aniajlover]

Witaj

Jeśli jesteś początkujący to nie ma sensu ćwiczyć z maszynami.. Twoje treningi powinny opierać się na wielostawach i złotych TYLKO ćwiczeniach! 

Jeśli masz nogi rób tylko przysiad... I to przysiad tylni

Żadnych zginań.. Tylko przysiad

Suwnice odpuść. I MC rób na dwóch nogach.. MC na prostych dwóch nogach! 

[Maksym Riznyk]

Ania tu trochę inny przypadek i pytanie. 

Więc możesz zamienić na Żurawie (piłkarze często wykonują )
 i w drugim treningu wypychanie bioder w leżeniu na ziemi lub przyciąganie piłki w leżeniu na plecach. 
tu ważna jhest technika bo możesz poczuć mocniej lędźwia lub pośladki.