Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początkujący prosze o pomoc ;)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
28 odpowiedzi w tym temacie

Karol971302
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Początkujący prosze o pomoc ;)
Witam
Mam 15 lat i od miesiąca zacząłem ćwiczyć, mam 180cm i ważę 70kg. Kompletnie nie znam się na układaniu planu ćwiczeń, jak narazie ćwiczyłem codziennie oprócz niedzieli. Standardowo codziennie tak samo czyli pompki brzuszki itp. Posiadam tylko ciężarek 10 kg i ekspandor. Proszę o ułożenie mi jakiegoś planu ; ) Z góry dzięki.
  • 0

Kong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Uk Swindon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
  • Staż [miesiące]:160
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x 6
  • Wyciskanie [kg]:150 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:270 x 5
  • Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący prosze o pomoc ;)
najpierw dietę ułóż sobie micha to podstawa..i podaj cel ćwiczenia czy chcesz być silny czy wielka chłopa czy co tam sobie życzysz..bo chyba nie zamierzasz dalej robić pompek..
  • 0

Karol971302
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący prosze o pomoc ;)
jestem kompletnie ciemny w tych sprawach.. Czyli mam duzo jesc? Cel ćwiczeń to rzeźba.
  • 0

Karol971302
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący prosze o pomoc ;)
pomoże ktoś? ; )
  • 0

bulion
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Sulęcin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:117
  • Pas [cm]:78
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący prosze o pomoc ;)
idz na normalna silownie cwicz gora 4 razy w tygodniu dopiero przeciez zaczynasz wykup sobie karnet idz i pakuj nog jak i reszty jedna hantla nie dojebiesz tak samo samymy pompkami klaty ci nie wyjebie w powietrze :D uluz sobie sam cwiczenia zobacz w atlasie cwiczen co na biceps triceps klate itd rozpisz sobie ladnie plan i trenuj
  • 0
Dołączona grafika

Kong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Uk Swindon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
  • Staż [miesiące]:160
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x 6
  • Wyciskanie [kg]:150 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:270 x 5
  • Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący prosze o pomoc ;)
rzeźnia chyba nie rzeźba.. najpierw masa musi być żeby rzeźbić..dużo jeść dużo spać i dużo trenować!
  • 0

Karol971302
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący prosze o pomoc ;)
Z siłką jest problem, dość daleko musiałbym jeździć, zostają warunki domowe ; /
  • 0

Kong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Uk Swindon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
  • Staż [miesiące]:160
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x 6
  • Wyciskanie [kg]:150 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:270 x 5
  • Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący prosze o pomoc ;)
no to trochę lipa..musisz coś wystrugać w domu..ja tez zaczynałem w domu później w garażu coś motałem..
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący prosze o pomoc ;)
Tematy podwieszone i TRENING DOMATORA

TRENUJE BO LUBIE


sprite666
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący prosze o pomoc ;)
w ogule to chyba zly dzial ... , zeby robic zeźbe potrzebna ci masa ( miesniowa ... ) , samym hantlem i pompkami to lipa , zastosuj sie do tego co koledzy napisali , idz na silke albo zakup sprzet ( min. lawka , gryf , obciarzenie , hantle , i mozna dodac stojaki ) . Zalukaj do dzialu dieta , splec sobie cos i wystaw do sprawdzenia , bo duzo jesc to nie wszystko , trzeba jesc odpowiednie produkty.
  • 0
_______________________________________________________________________________________________________________

Karol971302
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący prosze o pomoc ;)
Będę miał ławeczke i gryf. Posiadam już drążek. To wystarczy ? ;D
  • 0

bulion
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Sulęcin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:117
  • Pas [cm]:78
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący prosze o pomoc ;)
jeszcze obciazenie huehue zartuje.... pewnie je masz. Ja osobiscie nie wyobrazam sobie cwiczenia bez wyciagu... kup sobie wyciag na allegro cos kolo 300zl sam taki zamowilem lekko przerobilem i jest glanc a na wyciagu mozesz robic mase cwiczen ;)
  • 0
Dołączona grafika

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący prosze o pomoc ;)
Laweczka gryf i drazek to podstawa, na tym zrobisz solidne podstawy

TRENUJE BO LUBIE


Karol971302
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący prosze o pomoc ;)
okej dzięki chłopaki. Jeszcze tylko mam pytanie, bo jak dotychczas to ćwiczyłem 6 dni w tygodniu czy to za dużo ? czasem juz odczuwam kręgosłup
  • 0

Kong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Uk Swindon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
  • Staż [miesiące]:160
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x 6
  • Wyciskanie [kg]:150 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:270 x 5
  • Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący prosze o pomoc ;)
czasem już odczuwasz.. to pewnie od tych ogromnych ciężarów
  • 0

Karol971302
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący prosze o pomoc ;)
haha taa na pewno ; D
  • 0

Karol971302
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący prosze o pomoc ;)
to ile razy najlepiej w tygodniu ?
  • 0

Karol971302
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący prosze o pomoc ;)
bez trenowania nog bo jestem kolarzem
  • 0

hard8888
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:161
  • Biceps [cm] :33
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący prosze o pomoc ;)
Moge prosic o foto?
  • 0

Karol971302
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący prosze o pomoc ;)
nóg ?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024