6 odpowiedzi w tym temacie

[jakups]

Hejka czy taka dieta jest w miarę poprawna jeśli chce zwiększyć masę ? (Jeśli nie to co w niej zmienić) .Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3316 kcal.Ważę 65 kg przy 185 wzrostu , mam 16 lat

 

Śniadanie:
- 75 g chudego sera twarogowego;
- 75 g płatków owsianych;
- 100 g mleka 3,2%.
 

Drugie śniadanie:
- 150 g serka wiejskiego;
- 2  banany i 100g chleb żytni

Obiad:
- 50 g kaszy jęczmiennej;
- 50 g kaszy jaglanej;
- 150 g piersi z kurczaka i 100g surówka z białej kapusty

Posiłek przedtreningowy:
- 150 g brązowego ryżu;
- 100 g łososia;
- 50 g marchewki.

Posiłek potreningowy:
Bezpośrednio po treningu:
- shake białkowy

Do godziny po treningu:

- 120 g kaszy pełnoziarnistego makaronu;
- 150 g piersi z indyka.

Kolacja:
- 150 g chudego twarogu;
- 50 g siemienia lnianego

KCAL:3,229 w tym  białko:221g węglowodany:426g tłuszcze:70,g

 

[Haroldek48]

Wedługo mnie dieta ok nie ma się do czego doczepić a czykolwiek przy śniadaniu bym dał ze 4 jaja zamiast tego sera

[jakups]

okej a te jaja to na miękko czy na twardo lepiej ?

[Haroldek48]

Nie ma znaczenia tak jak lubisz :-)

[Haroldek48]

I jeszcze możesz dodać trochę warzyw najlepiej zielonych do diety

[jakups]

dzięki za rady

[Zozolec]

Przegladalem to forum z ciekawosci i widze szokujace rzeczy...az sie zarejestrowalem.

 

 Czy kolega jakups jest koniem i ciagnie plug po polu skoro wyliczyl sobie 3316 KCAL dziennego zapotrzebowania? Chcesz robic mase czy po prostu nabawic sie otylosci? Bo przy takim dziennym jestes na najlepszej drodze.