Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta redukcyjna do oceny

dieta redukcja ocena trening silownia

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Miszczumr
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta redukcyjna do oceny

Witam

Wiek 17

Wzrost 170cm

Waga 74kg

bf-ok 15% 

6 miesiecy na silowni przytylem ok 9kg 

trening na silowni 3/4 razy w tygodniu

Dodatkowo trenuje pilke nozna przewaznie 1 trening tygodniowo 

 

Posilek 1

Platki owsiane 100g

mleko 3.2% 200ml

 

Posilek 2 

Chleb zytni 100g

szynka 100g 

banan 

+ jakies warzywo

 

Posilek 3 

piers z kurczaka smazona 200g

ryz bialy 100g

1 jajko gotowane 

+ warzywa

 

Posilek 4

Jajecznica z 4 jaj na oleju kokosowym 10g

oliwa z oliwek 10g

 

2.512kcal 
w:222
b: 139
t:: 116

 

 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna do oceny
Z tego co napisałeś zostawiłbym tylko posiłeki 3 i 4 w miarę ok reszta do poprawy w posiłku 1 brak białka a powinno być go co najmniej 40g
Posiłek 2 takie produkty przetworzone jak szynka wykluczylbym całkowicie.
No chyba ze jest to surowa szynka która sam pieczesz lub gotujesz..
Ale bym dał jej z 200g a nie 100g
  • 0

Miszczumr
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna do oceny

Szynke mam naturalna od rzeznika.

Na sniadanie 70g owsianki i 2 jajka ?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna do oceny
50g i 4 jajka tak by było w miarę nie bój się jeść białko białko pomoże Ci się zredukować bo nakręca metabolizm..
W przeciwieństwie do ww
Jeśli masz od rzecznika no to ok ale daj więcej tej szynki lub doluz coś białkowe do tego..
A na kolacje zamiast tych 4 jaj daj je w posiłku 1
A do kolacji daj jakiś twaróg albo serek wiejski
  • 0

ewelinaaa92
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, uroda, moda
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:160
  • Biceps [cm] :30
  • Waga [kg]:45

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna do oceny

Do płatek dodaj odżywkę białkową. 


  • 0

Ciekawe informacje o [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], zapraszam też do odwiedzenia mojego [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta redukcyjna do oceny

Ewentualnie wrzuć serek wiejski do drugiego posiłku. Białko możesz jeszcze otrzymać z dodania jogurtu naturalnego, tuńczyka albo wspomniane już jajka w każdej postaci ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: dieta, redukcja, ocena, trening, silownia

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024