5 odpowiedzi w tym temacie

[Miszczumr]

Witam

Wiek 17

Wzrost 170cm

Waga 74kg

bf-ok 15% 

6 miesiecy na silowni przytylem ok 9kg 

trening na silowni 3/4 razy w tygodniu

Dodatkowo trenuje pilke nozna przewaznie 1 trening tygodniowo 

 

Posilek 1

Platki owsiane 100g

mleko 3.2% 200ml

 

Posilek 2 

Chleb zytni 100g

szynka 100g 

banan 

+ jakies warzywo

 

Posilek 3 

piers z kurczaka smazona 200g

ryz bialy 100g

1 jajko gotowane 

+ warzywa

 

Posilek 4

Jajecznica z 4 jaj na oleju kokosowym 10g

oliwa z oliwek 10g

 

2.512kcal 

w:222

b: 139

t:: 116

 

 

[Haroldek48]

Z tego co napisałeś zostawiłbym tylko posiłeki 3 i 4 w miarę ok reszta do poprawy w posiłku 1 brak białka a powinno być go co najmniej 40g
Posiłek 2 takie produkty przetworzone jak szynka wykluczylbym całkowicie.
No chyba ze jest to surowa szynka która sam pieczesz lub gotujesz..
Ale bym dał jej z 200g a nie 100g

[Miszczumr]

Szynke mam naturalna od rzeznika.

Na sniadanie 70g owsianki i 2 jajka ?

[Haroldek48]

50g i 4 jajka tak by było w miarę nie bój się jeść białko białko pomoże Ci się zredukować bo nakręca metabolizm..
W przeciwieństwie do ww
Jeśli masz od rzecznika no to ok ale daj więcej tej szynki lub doluz coś białkowe do tego..
A na kolacje zamiast tych 4 jaj daj je w posiłku 1
A do kolacji daj jakiś twaróg albo serek wiejski

[ewelinaaa92]

Do płatek dodaj odżywkę białkową. 

[Abetalipoproteinemia]

Ewentualnie wrzuć serek wiejski do drugiego posiłku. Białko możesz jeszcze otrzymać z dodania jogurtu naturalnego, tuńczyka albo wspomniane już jajka w każdej postaci .