4 odpowiedzi w tym temacie

[Puchaczos88]

Witam mialem rooczna przerwe w silowni i planuje wrocic do treningow. Przez ten czas troszke sie zalalem tluszczem (wazylem 80 a teraz jest 84) i chcialbym wrocic do starej wagi. Chcialbym poswiecic pierwszy miesiac silowni na samo spalanie tluszczu tak zeby dojsc do wagi 80kg i pozniej juz nabierac samego miesnia. Czy jest ktos kto ulozyl by mi plan treningowy i diete ? Moj wzrost 176cm i dodam ze wiekszosc tluszczu jest na brzuchu

[Litwin81]

Czyli od nadmiaru cukrów prostych,obetnij je,dodaj więcej warzyw,węgle tylko złożone w ciągu dnia(np. brązowy makaron),oblicz swoje BMR(są wzory w necie) dopasuj jedzenie i styka.

[Grammatikk]

Trening na redukcji nie powinien się różnic od tego na masie, tłuszcz spalasz ujemnym bilansem kalorycznym a mięśnie budujesz dodatnim. Zakładasz temat w treningu dla średniozaawansowanych czyli powinienes to wiedzieć....

[Puchaczos88]

A jak z intemsywnoscia cwiczen ? Jakie cwiczenia polecacie na spalenie opony ?

[Grammatikk]

Na spalenie opony jest dieta nie ćwiczenia. Przenosze temat do odpowiedniego działu.