2 odpowiedzi w tym temacie

[ArrowPL17]

Witam

Mam 18 lat, 174 wzrostu oraz waże 72kg. Moja dieta wygląda tak:

Posiłek 1 - Płatki jaglane z bananem 

Posiłek 2 - Koktajl z bananów, ananasa oraz sok wieloowocowy 

Posiłek 3 - Ryż z kurczakiem, papryką i nasionami słonecznika 

Posiłek 4 - to samo co w Posiłku 3

Posiłek 5 - 4 kanapki grachamki z szynką, serem, pomidorem i ogórkiem

 

I mam taką prośbe, na co mogę zamienić posiłek 3 gdyż jem go w szkole i zimny ryż z kurczakiem jakoś mi nie podchodzi, często boli mnie po nim brzuch.

Pozdrawiam 

[BarBeast]

Zmielone płatki owsiane z mlekiem w shakerze.

[Abetalipoproteinemia]

Wspomniane już płatki z mlekiem i dodatkiem orzechów/ziaren/nasion (np. dynia, słonecznik, sezam). Oprócz tego możesz zrobić sobie sałatke z tuńczyka z kuskusem, serek wiejski z owocami lub warzywami i pieczywem, jogurt naturalny z owocami albo placki z kaszy/mąki z dodatkiem warzyw lub owoców i gorzkiej czekolady.