Re: Czas zacząć.
Minęło już trochę czasu, od momentu kiedy zacząłem ćwiczyć i pomyślałem, aby lekko zmodyfikować plan.
A, więc przedstawię niżej mój lekko zmodyfikowany plan
Nogi:
~ Przysiady +25kg - 3 serie x 20 powtórzeń
- Pomiędzy seriami 1,5 minuty odpoczynku -
Plecy:
~ Podciąganie - 3 serie x 12 powtórzeń
~ Wiosłowanie na plecy - 2 serie x 15 powtórzeń
- Pomiędzy seriami 1,5 minuty odpoczynku -
Klatka:
~ Pompki szerokie - 3 serie x 15 powtórzeń
~ Wyciskanie sztangi na ławce leżąc - 3 serie x 10 powtórzeń (20kg, 25kg, 30kg)
~ Dipsy - piramidka 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1
- Pomiędzy seriami 1,5 minuty odpoczynku, między dipsami po 30 sekund -
Barki:
~ Wyciskanie żołnierskie - 3 serie x 12 powtórzeń (15kg, 17kg, 17kg)
Triceps:
~ Pompki w podporze tyłem - 2 serie x 15 powtórzeń
~ Wyprost ramienia z podparciem - 2 serie x 10 powtórzeń (5kg)
- Pomiędzy seriami 1 minuta odpoczynku -
Biceps:
~ Uginanie z supinacją - 2 serie x 15 powtórzeń (5kg)
~ Siódemkowanie (gryf prosty) - 2 serie (14kg)
Łydki:
~ Spięcia - 5 serii x 25 powtórzeń
Brzuch:
~ Twój filmik dla początkujących + prostowanie nóg na drążku - 2 serie x 10 powtórzeń
(Dieta i suplementacja:
~ Diety nie mam, po prostu staram się nie jeść słodyczy oraz niczego nie biorę.)
Miałby wyżej wymieniony "plan" sens?
Użytkownik Darkness. edytował ten post Ponad rok temu