24 odpowiedzi w tym temacie

[Maksym Riznyk]

Siemanko. 
Zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego. 
Oczywiście zaznacz opcje zwiększania wagi  
 

[Darkness.]

 

 

Tutaj jest zapotrzebowane dzienne z Waszego kalkulatora. 

Co miałbym jeść, aby mnie nie "zapychało", a było to ok. 3000kcal? 

Niestety jestem zielony w tym temacie ;/

[Maksym Riznyk]

A czytałeś coś z działu dieta ?
Musisz teraz ułożyć posiłki bazując na pełnowartościowych posiłkach. 
Kaszy, ryż, serki, mięso, ryby, orzechy..

[Darkness.]

Poczytałem trochę o tym i przekształciłem diety z internetu (mogę je pokazać, gdy będę w domu), teraz tylko się do nich stosować

[Maksym Riznyk]

hehe najważniejsze to nastawieni ! 
Obierz cel i do niego dąż !!!!!!!!!!