5 odpowiedzi w tym temacie

[Szumy]

Witam

 

Od 2 miesiecy cwicze na silowni planem FBW. Do dzisiaj nie mialem stricte ulozonego planu treningowego A-B tylko za kazdym razem robilem inne zadanie na partie miesni.

 

Zaczynam zawsze od nog - wykroki albo przysiady ze sztanga (3x12)

Plecy - Wioslowanie/Podciaganie na drazku wide grip (3x12)

Klata - wyciskanie hantli/sztangi na plaskiej (3x12)

Barki - wyciskanie zolnierskie sztanga/hantlami siedzac (2x12)

Biceps- uginanie przedramienia z hantlami/sztanga stojac (2x12)

triceps - dipy/francuskie uginanie sztangi (2x12)

 

Ale przechodzac do sedna sprawy robiac w.w. zadania na barki stojac odczuwam bol w dolnej partii plecow dlatego juz tego nie robie. Ma to zwiazek ze slabo rozwinietym miesniem czy zlym wykonywaniem cwiczen? Czy mozna jakos ten bol wyeliminowac? Czy moze po prostu zmienic cwiczenie na barki? Drugie pytanie, mam widocznie nierowne miesnie barkow (kaptury). Jeden jest znacznie wiekszy od drugiego, da sie to tez 'naprawic'?

 

Chcialbym tez od razu dac do sprawdzenia zapozyczony , lecz lekko zmieniony, plan treningowy.

 

Plan A

Nogi:Przysiady 5x5

Plecy:Wiosłowanie sztangą 5x5

Klatka:Wyciskanie sztangi leżąc 5x5

Barki:Wznosy bokiem – 4x8

Biceps:Uginanie przedramienia stojąc sztangą mocno łamaną 4x8

Triceps:Wyciskanie Francuskie 4x8

Plan B

Nogi:Wykroki 5x5

Plecy:Wiosłowanie hantlem 5x5

Klatka :Wyciskanie hantli leżąc 5x5

            Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x5

Barki:Wyciskanie żołnierskie 4x8

Biceps:Uginanie przedramienia siedząc 4x8

Triceps: Dipy 4x5

 

Nie wiem tez czy lepsze bedzie 5x5/4x8 czy 3x12/2x12

Tez czy przy zadaniach na bicepsach ze sztanga sila bedzie szla rowno w obie rece? Poniewaz dalej mam roznice w sile.

 

Z gory dziekuje

[Maksym Riznyk]

Prawdopodobnie lędźwia bolą ponieważ nie stabilizujesz sylwetki i wyginasz się. 

Przy tym ćwiczneiu musisz trzymać pozycję coś ala hollow body pośladki spięte, spięty brzuch i lekko 

na zgiętych nogach ! Postaraj się zmniejszyć ciężar i wykonać jeszcze raz. Co do kapturów, oczywiście, że da się to wyrównać, dodatkowa seria z zaangażowaniem odstającej części BARDZO istotna tu jest koncentracja mięśniowa. 

[Haroldek48]

Ja jeszcze dodam że ból może być spowodowany tym ze próbujesz zbyt bardzo izolować i czuć prace mięśni naramiennych w tym cwiczeniu to nie jest ćwiczenie izolacyjne i temu nie służy..

[Szumy]

Dzięki wielkie za pomoc, a jak z moim planem treningowym? Może być ?

[O_O]

Dzięki wielkie za pomoc, a jak z moim planem treningowym? Może być ?

 

Może, a co do bólów to przy barkach dolna część pleców nie powinna absolutnie nic robić tylko stabilizować. Wina również może być w tym, że robisz zamachy w ćwiczeniach, a praca jest zbyt dynamiczna.

Użytkownik O_O edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Możesz działać