38 odpowiedzi w tym temacie

[Maksym Riznyk]

Okropnie błędne myślenie ! 
Jeżeli nie ma przeciwwskazań od lekarza to plecy musimy trenować !
Szybciej doprowadzisz do patologii właśnie jeżeli będzie trenować wszystko oprócz pleców....
skąd taka "wiedza" ?
Pilnuj techniki i będzie dobrze. 

[vergeto]

Plan B

Plecy: Martwy ciąg

Nogi: Wykroki ze sztangą

Klatka: Wyciskanie sztangi (do szyi)

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Biceps: Uginanie ramion z hantlami

Triceps: Wycisaknie francuskie

 

A co do spalacza to jakiś z tych co podałem czy ktoś ma lepsze propozycje?

[Maksym Riznyk]

No i teraz luz. 
Również rozważ podciąganie na drążku na plecy. 
Jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń.

[vergeto]

A moge do spalacza aakg dodać?

[Maksym Riznyk]

W sensie na pompę ? 

[vergeto]

Tak

[Maksym Riznyk]

Skoro potrzebujesz pobudzić się przed treningiem to teoretycznie możesz. 
Osobiście stosowałem może 4 razy w życiu. 

[vergeto]

Stosuję spalacz i wyczytałem że po spalaczu może wystąpić efekt kataboliczny. Czy warto przyinwestować w BCAA lub może WPI? Czy może jest to kłamstwo?

[Maksym Riznyk]

BCAA możesz śmiało stosować. 

[vergeto]

Witam. Chciałbym w dalszym ciągu kontynuować swoją przygodę z siłownią. Przez okres wakacji schudłem 16 kg i waga dalej ta sama do dziś. Ułożyłem sobie plan fbw 3 i dałem go jako plan C wykonując 3 x w tygodniu po kolei plany A,B i C. Przyrostów wagi jako takich nie odnotowałem. Przez okres zimy zachorowałem i bałem się już wychodzić na ćwiczenia gdyż było zimno i nie chciałem znowu przechodzić choroby. Teraz ćwiczę trochę w domu kalistenikę. Czy ktoś mógłby podpowiedzieć co dalej?

[aniajlover]

Witaj
Trudno mi powiedzieć, bo nie widzę Twojej sylwetki a to chyba najlepszy sposób oceny do oceny co dalej itd.
Jakbyś dał więcej info może by było lepiej.. A jak Ty oceniasz? Co jest Twoim aktualnym celem? Do czego dążysz?

[vergeto]

No ja myślę że teraz masę pasowałoby zrobić trochę. Nie chcę być tam jakimś super kulturystą, chcę po prostu wyglądać jako tako. Jeżeli chodzi o szczegóły to co mam podać głównie?

Załączone pliki

•  20180216_183829-1.jpg   14,82 KB   0 Ilość pobrań
•  20180216_183801-1.jpg   27,13 KB   0 Ilość pobrań

[aniajlover]

No te zdjęcia to wystarczą by ocenić sylwetkę. Rzeczywiście, możesz zrobić lekką masę, bo u Ciebie tej masy mięśniowej nie jest zbyt dużo. 

Czyli tak.. Dobrze zrozumiałam, że do tej pory ćwiczyłeś planem FBW? Ile trwały te treningi? 

[vergeto]

Treningi były ułożone tak, że miałem 3 plany A,B i C i ćwiczyłem po kolei 3x w tygodniu pon. śr. pt. Starałem się dołożyć jeszcze cardio 2x rowerek w tygodniu. Treningi trwały tak do 1h-1,5h.

[aniajlover]

Hm okej okej.. a jaki okres czasu trenowałeś tym FBW? Widziałeś non stop jakiś progres.. w sylwetce? Bo jeśli tak to możesz dalej ćwiczyć FBW 

[vergeto]

Hmm. Myślę że progresem było to że spadło mi wagi. Ma pani moje zdjęcia wcześniej jak wyglądałem. Siły mi trochę ubyło też. A sylwetka powiedziałbym że bardzo delikatny progres zrobiła

[aniajlover]

Hm rozumiem. To możesz zacząć od lekkiej masy. Nic na siłę, spokojnie i efekty będą

[vergeto]

Czy ma pani jakieś artykuły, które opisują jak rozpocząć budowanie masy? A co do treningu to dalej ćwiczyć tym samym czy zmienić ćwiczenia, a może całkiem zmienić rodzaj treningu? Czy mogę stosować monohydrat i białko?

[aniajlover]

Hm myślę, że to co jest na naszym forum powinno wystarczyć jeśli chodzi o informację na temat budowania sylwetki. Ogólnie rzecz biorąc wszędzie znajdzie się to samo m.in.  dodatni bilans kaloryczny.. Jednak nie za dużo na +, powinno wystarczyć +200/300 kcal jak nie będzie efektów to +100. Zwiększyłabym również podaż białka i tłuszczy w diecie, a zmniejszyła poziom węglowodanów. Fajnie sprawdza się taka manipulacja węglowodanami/tłuszczami.

Co do treningu można zmienić ćwiczenia, jeśli był progress to nadal FBW ale inne ćwiczenia, można zastosować inne zakresy rep, zestawów itp. 

Co do stosowanie odżywek, to białkowa może być. Z dalszą częścią się nie wypowiadam, bo po prostu to nie moja działka