Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rozpoczęcie treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
28 odpowiedzi w tym temacie

vergeto
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Rozpoczęcie treningu

Witam. Mam 17 lat 188 cm wzrostu i 95 kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć lecz nie wiem jak się za to zabrać, gdyż nie mam pojęcia w takich sprawach. Czy taki plan jak kolega zapodał w tym temacie wystarczy czy może coś zmienić?

 

http://forum-kultury...debiut +siłowni

(mogę wysłać zdjęcia swojej sylwetki jak coś)

 


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 352 postów
  • Pomógł: 25
77
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Rozpoczęcie treningu

1. Określ poziom tkanki tłuszczowej

2. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

3. Swoje makro podziel na ilość posiłków w ciągu dnia (tyle musi mieć każdy posiłek)

4. Trening - FBW


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Rozpoczęcie treningu
1. Co do tkanki tluszczowej tak jak ci kolega proponuje to najlepiej byloby zrobic analize sa tez kalkulatory tluszczu mozesz wpisac w google :) w miare poprawnie licza, chociaz jak wyslesz zdjecie to podpowiemy ci czy lepiej masa czy redukcja po wadze mysle ze troche trzeba zjechac jesli nie cwiczyles bo tluszczyku troche pewnie jest, ale to normalne
2. Zapotrzebowanie kcal obliczysz za pomoca kalkulatora - znajduje sie on na naszej stronie
3. Moim zdaniem nie musisz rowno rozkladac kcal jesli ci wyjdzie daje przyklad 3000 kcal no to zakladasz sobie ile posilkow chcesz jesc prononuje 4-5 I wtedy rozkladasz sobie te kcal na te posilki, drametralnej roznicy lepiej zeby nie bylo chociaz niektorzy maja rozne upodobania :)
4. Treningi fbw znajdziesz w tematach podwieszonych, w goolgle tez mozesz wpisac haslo trening fbw "calego ciala" I wyskocza ci artykuly jak I przykladowe plany
Dasz sobie rade powodzenia!
Jesli masz ochote na przyswajanie wiedzy plecam youtobe, artykuly z fabryki sily I innych ale polecac nie moge :P ksiazki czasopisma forum tez do dyspozycji :)
  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Rozpoczęcie treningu
Pij duzo wody, po treningu kilka minut rozciagania mogloby sie pojawic :) jesli zdecydujesz sie na redukcje mozesz dorzucic tez cardio
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4127 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Witam na forum. 

Najlepiej podeslij zdjęcie, będzie nam łatwiej.

Codo treningu, przedstawione tam ruchy podstawowe, jako wprowadzenie będzie to dobry plan. 

Obstawiam, że po krótkim czasie zmienisz ale w tym pomożemy :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

vergeto
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Pij duzo wody, po treningu kilka minut rozciagania mogloby sie pojawic :) jesli zdecydujesz sie na redukcje mozesz dorzucic tez cardio


Raczej redukcja ale kolega mi mowil zeby cardio nie robic bo na samych cwiczeniach duzo spale tluszczu
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4127 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Właśnie tu jest ważna analiza ciała. Mianowicie, jeżeli nie mamy aktualnie diety to zaczynamy od wprowadzenia treningów siłowych, znowu analizujemy jak ciało zachowuje się, jeżeli idzie opornie to dodajemy cardio i dopiero jeżeli w tym przypadku stoi progres to wdrażamy manipulacje w diecie. 
W tym czasie trzymamy się podstaw żywieniowych typu ograniczenie cukru. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

O_O
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 4
11
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Raczej redukcja ale kolega mi mowil zeby cardio nie robic bo na samych cwiczeniach duzo spale tluszczu

 

A co za problem ćwiczyć i tak i tak? Ćwiczenia siłowe po max. 2 godziny, bieganie max. 30 minut - możesz biegać w każdy dzień, a ćwiczyć siłowo już nie. Biegać powinno się i na redukcji i na masie, problem jest dopiero wtedy jak biegamy za długo. Ja bym to bardziej traktował jako uzupełnienie.


Użytkownik O_O edytował ten post 7 miesięcy temu

  • 0

vergeto
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Rozpoczęcie treningu

tkanka tłuszczowa to 23,2% ciała

zapotrzebowanie kaloryczne to 3100 kcal

oraz zdjęcia

Załączone pliki


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4127 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Zobacz moja ostatnią odpowiedź. 
Wprowadź trening obserwuj stan ciała. 
Po tym treningu przejdź na FBW jak opanujesz trening który podałeś. 
I następnie jeżeli waga będzie schodziła opornie wejdziesz na ujemny bilans. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

vergeto
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Chciałbym kontynuować temat. Ćwiczę treningiem FBW od 3 miesięcy po 3x w tygodniu. Spadło mi jakieś 4 kg. Teraz po tym treningu nie czuję się "spompowany" ani żadnych zakwasów. Czy mógłby mi ktoś doradzić co dalej?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4127 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Hej hej kolego dawno Cie nie było :D 
Powiedz w takim razie jak aktualny plan wygląda. 
Jak wizualnie, jesteś zadowolony ? 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

vergeto
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Rozpoczęcie treningu

FBW:

1.Nogi- Przysiady ze sztangą

2.Klatka- Wycisaknie na płaskiej

3.Barki- Wycisaknie sztangi zza głowy

4.Biceps- Uginanie ramion ze sztangą

5.Triceps- Wycisaknie wąsko

Ćwiczę tak 3x w tygodniu i jeszcze staram się od 2-3x rowerkiem pojeździć

Naraznie jestem zadowolony


  • 0

hubercik33
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rutki
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Ja na siłowni wszystkiego się dowiedziałem, trener mi wyjaśnij i wytłumaczył co i jak :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4127 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Po takim czasie faktycznie plan mógł się znudzić. 
Próbowałeś stosować progresje ciężarów ? 
Proponuje ten plan dać jako A i ułożyć plan B 

Na treningach wykonywać A,B,A,B


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

vergeto
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Rozpoczęcie treningu

A nie mogę przejść od razu do konkretów?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4127 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Rozpoczęcie treningu

No to masz konkrety. 
Ten plan daj jako A i ułóż plan B a następnie podeślij tu do oceny. 
Powodzenia. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

vergeto
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Plan B

Nogi: Wykroki ze sztangą

Klatka: Wyciskanie sztangi (do szyi)

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Biceps: Uginanie ramion z hantlami

Triceps: Wycisaknie francuskie

 

Jeszcze mam pytanko: Czy mogę wdrożyć jakiś spalacz tłusczu?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4127 postów
  • Pomógł: 196
341
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Witam ponownie. 
Tak, możesz zostać przy takim planie ale dodaj ćwiczenie na plecy bo pominąłeś. 
Owszem, spalacz tłuszczu możesz dodać. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

vergeto
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Rozpoczęcie treningu

Jeśli chodzi o plecy: Plecy boje się robić gdyż dowiedziałem się że niepoprawna figura przy ćwiczeniach może prowadzić do tragedii a tego nie chce.

Jeśli chodzi o spalacz : Daję tutaj 2 spalacze nad którymi się zastanawiałem. Jeśli ktoś ma lepszy to niech daje.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017