8 odpowiedzi w tym temacie

[jkll]

witam, jestem początkujący i robie 8 serii podciągnięć po 1 powtórzenie, 2 serie pompek po 15-20 powtórzeń i na koniec powtórzeń negatywnych pompek na poręczach.

moje maksy to: 2 podciągnięcia nachwytem ,30 pompek i nie umiem zrobić ani jednej pompki na poręczach trenuje 3 razy w tyg w środy robie też nogi. Moim celem jest zwiększenie ilości powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach , a plan treningowy z tym podciąganiem znalazłem na necie.

Czy to dobry trening czy ktoś ma jakieś lepsze propozycje?

[LisuSW]

Rób negatywy na dipach i na podciąganiu. Więcej serii normalnych pompek ;p

Zamiast nadchwytu, spróbuj podchwyt.

[jkll]

a ile robic serii pompek?

[jkll]

i w jakiej kolejnośći wykonywać ćwiczenia i w ilu seriach podciaganie i pompki  na poreczach

[58podejscie]

Ja robiłem podciąganie dipy pompki i było dobrze

Negatywy jak robisz zaproponowałbym je na sam koniec treningu.

[LisuSW]

Powiem ci na moim przykładzie, że gdy zaczynałem robiłem tylko pompki, b. dużo pompek i po czasie nie miałem problemu z podciąganiem, ani z dipami  

 

Nawet z 5 serii pompek

Co do kolejności, to nie wiem, czy ma to jakieś znaczenie, zaczynałem od pompek. 

[Maksym Riznyk]

Ja bym zaczął od podciągań.

 

5 serii x nie mniej niż 5 powtórzeń na serię (wiadomo będa to negatywy)

 

Potem 5 serii negatywów dipów i przejdź do pompek w podporze tyłem 3-6-9-12-15

I potem, lecisz pompki 2-4-6-8-10-8-6-4-2 najpierw klasyczne ile dasz rasę a potem z kolan. 

[gryd]

Witam jestem na tym samym poziomie i czy bym mógł ćwiczyć tym planem cztery razy w tyg, czy lepiej np.tym planem trenować 3 razy w tyg a czwarty raz jakieś izometrie i jak już to jakie?

[Maksym Riznyk]

3 razy w tygodniu i 1 trening nóg