5 odpowiedzi w tym temacie

[Przemek pompa]

Witam potrzebuje planu treningowego. W gre wchodza tylko cwiczenia domowe glownie pompki - zwykle, rece zlaczone, jedna reka wyzej druga nizej. Prosilbym o rozpisanie planu na dluzszy czas

[LisuSW]

Jest b. dużo rodzajów pompek

Myślę, że mając tylko 3-4 ćwiczenia nie ma możliwości rozpisania planu treningowego XD

 

Od siebie mogę dodać:

- Pompki zwykłe

- Diamenty

- Pompki z rękami na podwyższeniu

- Wąskie

- Szerokie

- Pompki z nogami na podwyższeniu

- Pompki na jednej nodze

 

Co tu dużo pisać.. robisz 3 serie np. po 10, 30s między ćwiczeniem i 90s między seriami i tyle XD

W zależności jaką masz siłę i wytrzymałość..

 

Lub piramida.. tzw. 2-4-6-7-8-9-10..... lecisz z zwykłymi pompkami do max, i potem w dół od niższego poziomu.

 

Zmieniasz sobie ćwiczenia, gdy ci się znudzą i tyle...

Użytkownik LisuSW edytował ten post Ponad rok temu

[Przemek pompa]

Ok poprostu chodzilo mi o to zeby ktos mi rozpisal po ile serii i powtorzen. Dziek. A lepiej robic wiecej serii a mniej powtorzen czy nie ?

[LisuSW]

Rozumiem, heh.

 

Szczerze hm.. u siebie najczęściej stosowałem 3-4 serie po 5-6 ćwiczeń(różnych pompek).

Myślę, że kwestia indywidualna, wolę wykonać mniej serii, a więcej powtórzeń, niż dużo serii i mało powtórzeń.. lepiej mi się patrzy jak mam do wykonania jeszcze te 3 serie niż np. 6 heh.. 

Ale.. jeśli np. zaczynasz to wiadomo, że łatwiej wykonać np. 40 na dwa razy, niż na raz

 

Dodam, że jeśli posiadasz telefon z Androidem, to jest w sklepie, kilka dobrych aplikacji do pompowania

Użytkownik LisuSW edytował ten post Ponad rok temu

[Przemek pompa]

Okok dzieki zaraz ogarne jakies apki

[Maksym Riznyk]

najlepiej wykonywać albo piramidki albo nie mnie niż 5 serii i niech nawet będą maksy ! 

 

musisz zmusić ciało do wysiłku bo działasz z ciężarem własnego ciała i tu uderzamy w większą ilośc powtórzeń.