10 odpowiedzi w tym temacie

[Boczke]

-pompki normalne

-podciąganie nachwytem

-dipy                 

-Pompki szerokie

-podciąganie szerokie nachwyt

-dipy

-pompki normalne

-podciąganie nachwytem

-dipy

-pompki w hadstandzie

-pompki diamentowe

-Podciąganie nachwytem

-pompki w handstandzie

-wznosy kolan do klatki

-pompki pseudo planche

-podciąganie nachwytem

-wznosy nóg do l-sit

-podciąganie podchwytem

-Pompki pseudo planche

-rozjazdy

-wznosy kolan do klatki na drążku

-podciąganie podchwytem

-rozjazdy

-wznosy nog do l-sit

-podciąganie podchwytem

-skośne wznosy nóg do drążka

-rozjazdy

 

Izometria 3 serie

 

-handstand przy ścianie

-plank

-trzymanie deski 

-Trzymanie w rozjeździe

-trzymanie żabki (kolana kłade na tricepsach)

-hollow body 

 

Prosiłbym o uwagi co do tego treningu co dodać co odjąć lub co zmienić

[BarBeast]

Strasznie nieczytelnie, jeśli już robisz jakaś partie to skoncz ją dokonća czyli 3 serie pokolei. Trening powinien być ułożony od największej partii (nogi) do najmniejszej (brzuch). Wydaje mi się zbyt duża objętość jak na jeden trening. Najlepiej użyj systemu ABB. Tu masz przykładowy mój trening FBW. Dzisiaj powstania część A.

 

Użytkownik BarBeast edytował ten post Ponad rok temu

[Boczke]

Czyli rozumiem że mam plan ułożyć w ten sposób np.:

Podciaganie nachwytem
Podciaganie nachwytem szerokie
Podciaganie podchwytem. 4 serie

Pompki normalne
Pompki szerokie
Pompki diamentowe 4 serie
Itp.

O to chodzi ?

[BarBeast]

Zdecydowanie lepiej jest robić pod rząd niż gdy mięśnie mają sporo czasu na odpoczynek pomiędzy seriami.

[Boczke]

Pompki: 3 serie

Pompki klasyczne

Pompki szerokie

Pompki decline (nogi na podwyższeniu)

Podciąganie: 3 serie

Podciąganie nachwytem

Podciąganie podchwytem

Podciąganie szerokie nachwytem

Barki:3 serie

Pompki pseudo planche

Pompki diamentowe wychylenie

Pike push ups

Triceps: 4 serie

Pompki tyłem

Dipy

Brzuch:3 serie

Wznosy kolan do klatki

Wznosy l-sit

Skośne wznosy kolan

Lędźwia; 4 serie

Szpiczaga

Rozjazdy

 

Izometria 3 serie

-handstand przy ścianie 45-60 s

-plank 30sec na każdą stronę

-trzymanie deski  40

-Trzymanie w rozjeździe 10-15s

-trzymanie żabki (kolana kłade na tricepsach) 25s  

-hollow body 30s   

A co powiesz w takim razie na to ? to jest trening A. zrobię dodatkowo trening B i będę ćwiczył na zmianę 4 razy w tygodniu w dni wolne od cwiczeń rozciąganie + tabata.

[BarBeast]

Trening ogólnie dobry tylko, niewiem czy objętość nie jest za dużo. Musisz zrobić go i zobaczyć jak się czujesz. Kolejność wykonywanych ćwiczeń powina być nogi - plecy - klatka - barki - biceps - triceps - brzuch. Przy ćwiczeniach 4 razy w tygodniu ABAB będzie dobrym rozwiązaniem. Musisz tylko zobaczyć jaka objętość jest całego treningu bo przy 4 krotnym treningu w tygodniu możesz sie przetrenować. Wczorajszy mój trening FBW A:

[Maksym Riznyk]

WItam na forum. 

Co do planu poprawionego. 

Tu zdecydowanie zaczął bym o d podciągań ! 
Następnie "połacz" podpunkt gdzie masz barki i triceps i zacznij od pike push (nie jest to łatwe ćwiczenie i warto dać jako pierwsze dla utrzymania techniki) potem przejdź do Dipów, potem diamond push ups i cała reszta z tych podpunktów. Następnie przejdź do pompek klasycznych z 1 podpunktu. Przy tym rozkładzie ćwiczeń tak widzę trening.

[Boczke]

Dzięki wielkie za rady. Zastanawiam się czy trening B zrobić bardziej zaawansowany tzn. archer pull ups, handstand push ups itp. takie bardziej zaawansowane ćwiczenia. Ćwiczę już 6 miesięcy ( 2 razy zrobiłem the system od BarBrothers) Co myślicie na temat tego bardziej zaawansowanego treningu B?

Użytkownik Boczke edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Chyba chciałeś napisać "dopiero 6 miesięcy "  

 

Z całym szacunkiem ale to jest bardzo mały staż jeszcze. Po woli do przodu. 

 

Powodzenia. 

[Boczke]

No rozumiem w każdym bądź razie dzięki za pomoc

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy Powodzenia