Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan-PUSH/PULL/LEGS

Trening push pull legs masa

10 odpowiedzi w tym temacie

Unlucky Knight
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 9 miesięcy temu

Plan-PUSH/PULL/LEGS

Witam,ostatnio dodałem plan na forum ale jednak okazał się za słaby według doświadczonych osób więc mam zapytanie odnośnie tego planu PUSH/PULL/LEGS.Dla przypomnienia : mam 17 lat ,182 cm wzrostu,78 kg.Wcześniej miałem styczność z street workout i ćwiczyłem tak przez pewien czas.Moim cele treningowym jest przyrost masy mięśniowej.

 

Plan wygląda następująco:

 

Push:

1.Pompki w staniu na rękach-4serie 

2.Pompki z nogami na podwyższeniu-4 serie 

3.Dipy - 4s 

4.Pompki wąsko-4s 

5.Plank -3s

6.Wznosy nóg - 2 s

 

Pull:

1.Podciąganie nachwytem na szerokość barkow - 4s 

2.Podciąganie nachwytem wąsko -4s

3.Podciąganie podchwytem na szerokość barków -4s

4.Drabinka podciąganie nachwytem

5.Podciąganie australijskie -4 s

 

Legs:

1.Prszysiad bułgarski - 4s

2.Przysiad na jednej nodze -4s

3.Przysiady z wyskokiem-4s

4.Zwykłe przysiady- 4s

5.Wspięcia na palce-4s

 

Przerwy między seriami 1 minuta.Oczywiście trening Wyglądałby pon/czw Push ,wt/pt Pull, śr/sob Legs

 

Czy taki trening wraz z dietą sprawi że masa mięśniowa się zwiększy ?

Czy podczas ćwiczeń walczyć o następne powtórzenie czy zostawić siły na następna serię ?

Oscylować w granicach 8-15 powtórzeń i dołożyć obiążenie czy jednak jechać na maksa ?

 

Dziękuję za fatygę i poświęcenie czasu.

 

 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4351 postów
  • Pomógł: 201
350
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Plan-PUSH/PULL/LEGS

granice powtórzeń 8-15 -> 7 powtórzeń to jest jednak mega dużo. 

 

Po drugie oczy mi krwawią kiedy widzę w Street Workout system Push Pull legs.

 

Ale dobra powiedzmy do akceptacji powiedz teraz jaki będzie zakres powtórzeń ?

 

Coś wymyślimy :)  


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Unlucky Knight
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Plan-PUSH/PULL/LEGS

Zakres powtórzeń jest różny w zależności od ćwiczenia ,ponieważ przy pompkach w staniu na rękach  maksymalnie wykonam 5-6 powtórzeń a przy pompkach wąsko jest to około 15 z dobrą techniką ,dlatego gdy dojdę do pułapu 10 powtórzeń chciałem dokładać obciązenie. Wzorowałem się na podpiętym planie na tym forum i na tamtym planie zbudowałem ten :) Dlaczego push pull legs jest złym wyborem ? I jeszcze czy na drążku zawieszonym w drzwiach czyli tzw rozporowym mogę budować plecy czy jest to niemożliwe?(ogranicza mnie troche fytryna ,ponieważ uderzam łokciami o nią )  Pozdrawiam


Użytkownik Unlucky Knight edytował ten post 9 miesięcy temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4351 postów
  • Pomógł: 201
350
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Plan-PUSH/PULL/LEGS

Chodzi o objętość treningową, parę razy trenowałem tak i brakowało mi, jak ja to nazwałem miałem 

 

niedosyt treningowy no ale wiesz jak to jest każdemu cos innego pasuje. 

 

W takim razie zostań przy tym wygląda nie najgorzej. Ale zwięksyzł bym ilość serii do 5. 

 

Co do drążka daj odrobinę ręce węziej (szerokość barków) w trakcie ruchu łokcie kieruj do przodu. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Unlucky Knight
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Plan-PUSH/PULL/LEGS

Czyli Maks sugerujesz że split byłby lepszy ? 


  • 0

LisuSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 46 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:22
  • Wzrost [cm]:174

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Plan-PUSH/PULL/LEGS

Jest sens rozdzielać pompki od podciągnięć ;p?

A gdzie brzuch xD?


  • 0

BarTkiee
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Plan-PUSH/PULL/LEGS

Jest sens rozdzielać pompki od podciągnięć ;p?

A gdzie brzuch xD?

 

Są w planie planki i wznosy nóg.


  • 0

LisuSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 46 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:22
  • Wzrost [cm]:174

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Plan-PUSH/PULL/LEGS

Jak na brzuch to za mało ;)

 

Umiesz wykonać 6 powtórzeń w staniu na rękach i tylko 15 pompek z wąskim chwytem ;O


Użytkownik LisuSW edytował ten post 9 miesięcy temu

  • 0

BarTkiee
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Plan-PUSH/PULL/LEGS

Jak na brzuch to za mało ;)

 

Czemu sądzisz, że dwa ćwiczenia na brzuch to za mało?

 

Umiesz wykonać 6 powtórzeń w staniu na rękach i tylko 15 pompek z wąskim chwytem ;O

 

Są to trochę dwie różne płaszczyzny ruchu.


  • 0

LisuSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 46 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:22
  • Wzrost [cm]:174

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Plan-PUSH/PULL/LEGS

Na dwóch ćwiczeniach brzucha nie zbudujesz ..

no ale może osoba nie chce skupiać się na brzuchu.

 

Co nie zmienia faktu, że jednak siłę już trzeba mieć wyrobioną do pompki w staniu na rękach ;)


Użytkownik LisuSW edytował ten post 9 miesięcy temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4351 postów
  • Pomógł: 201
350
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Plan-PUSH/PULL/LEGS

Proponuje na początek ogólnorozwojówkę a już potem ewentualnie spróbować split.

 

W tej chwili split może być za cięzki dla Ciebie. 

 

Albo inaczej niektóre ćwiczenia mogą być za trudne. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Trening, push, pull, legs, masa

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017