10 odpowiedzi w tym temacie

[Unlucky Knight]

Witam,ostatnio dodałem plan na forum ale jednak okazał się za słaby według doświadczonych osób więc mam zapytanie odnośnie tego planu PUSH/PULL/LEGS.Dla przypomnienia : mam 17 lat ,182 cm wzrostu,78 kg.Wcześniej miałem styczność z street workout i ćwiczyłem tak przez pewien czas.Moim cele treningowym jest przyrost masy mięśniowej.

 

Plan wygląda następująco:

 

Push:

1.Pompki w staniu na rękach-4serie 

2.Pompki z nogami na podwyższeniu-4 serie 

3.Dipy - 4s 

4.Pompki wąsko-4s 

5.Plank -3s

6.Wznosy nóg - 2 s

 

Pull:

1.Podciąganie nachwytem na szerokość barkow - 4s 

2.Podciąganie nachwytem wąsko -4s

3.Podciąganie podchwytem na szerokość barków -4s

4.Drabinka podciąganie nachwytem

5.Podciąganie australijskie -4 s

 

Legs:

1.Prszysiad bułgarski - 4s

2.Przysiad na jednej nodze -4s

3.Przysiady z wyskokiem-4s

4.Zwykłe przysiady- 4s

5.Wspięcia na palce-4s

 

Przerwy między seriami 1 minuta.Oczywiście trening Wyglądałby pon/czw Push ,wt/pt Pull, śr/sob Legs

 

Czy taki trening wraz z dietą sprawi że masa mięśniowa się zwiększy ?

Czy podczas ćwiczeń walczyć o następne powtórzenie czy zostawić siły na następna serię ?

Oscylować w granicach 8-15 powtórzeń i dołożyć obiążenie czy jednak jechać na maksa ?

 

Dziękuję za fatygę i poświęcenie czasu.

 

 

[Maksym Riznyk]

granice powtórzeń 8-15 -> 7 powtórzeń to jest jednak mega dużo. 

 

Po drugie oczy mi krwawią kiedy widzę w Street Workout system Push Pull legs.

 

Ale dobra powiedzmy do akceptacji powiedz teraz jaki będzie zakres powtórzeń ?

 

Coś wymyślimy  

[Unlucky Knight]

Zakres powtórzeń jest różny w zależności od ćwiczenia ,ponieważ przy pompkach w staniu na rękach  maksymalnie wykonam 5-6 powtórzeń a przy pompkach wąsko jest to około 15 z dobrą techniką ,dlatego gdy dojdę do pułapu 10 powtórzeń chciałem dokładać obciązenie. Wzorowałem się na podpiętym planie na tym forum i na tamtym planie zbudowałem ten Dlaczego push pull legs jest złym wyborem ? I jeszcze czy na drążku zawieszonym w drzwiach czyli tzw rozporowym mogę budować plecy czy jest to niemożliwe?(ogranicza mnie troche fytryna ,ponieważ uderzam łokciami o nią )  Pozdrawiam

Użytkownik Unlucky Knight edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Chodzi o objętość treningową, parę razy trenowałem tak i brakowało mi, jak ja to nazwałem miałem 

 

niedosyt treningowy no ale wiesz jak to jest każdemu cos innego pasuje. 

 

W takim razie zostań przy tym wygląda nie najgorzej. Ale zwięksyzł bym ilość serii do 5. 

 

Co do drążka daj odrobinę ręce węziej (szerokość barków) w trakcie ruchu łokcie kieruj do przodu. 

[Unlucky Knight]

Czyli Maks sugerujesz że split byłby lepszy ? 

[LisuSW]

Jest sens rozdzielać pompki od podciągnięć ;p?

A gdzie brzuch xD?

[BarTkiee]

Jest sens rozdzielać pompki od podciągnięć ;p?

A gdzie brzuch xD?

 

Są w planie planki i wznosy nóg.

[LisuSW]

Jak na brzuch to za mało

 

Umiesz wykonać 6 powtórzeń w staniu na rękach i tylko 15 pompek z wąskim chwytem ;O

Użytkownik LisuSW edytował ten post Ponad rok temu

[BarTkiee]

Jak na brzuch to za mało

 

Czemu sądzisz, że dwa ćwiczenia na brzuch to za mało?

 

Umiesz wykonać 6 powtórzeń w staniu na rękach i tylko 15 pompek z wąskim chwytem ;O

 

Są to trochę dwie różne płaszczyzny ruchu.

[LisuSW]

Na dwóch ćwiczeniach brzucha nie zbudujesz ..

no ale może osoba nie chce skupiać się na brzuchu.

 

Co nie zmienia faktu, że jednak siłę już trzeba mieć wyrobioną do pompki w staniu na rękach

Użytkownik LisuSW edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Proponuje na początek ogólnorozwojówkę a już potem ewentualnie spróbować split.

 

W tej chwili split może być za cięzki dla Ciebie. 

 

Albo inaczej niektóre ćwiczenia mogą być za trudne.