6 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam podaje tutaj diete jaka sobie ulozylem na mase dla osoby wazacej pod 100kg. Dieta ma byc stosowana na cykl u z metka(jakies 5 tygodni) i intensywnym treningu :

1.platki kukurydziane-90g
mleko-0,5l-2%

2.bialko-50g
mleko-0,25-2%

3.chleb razowy-150g
tunczyk w oleju-130g

4.ryz brazowy-100g
sos miesny-100g

5.gainer-100g
mleko-0,5l-2%

6.serek twarogowy waniliowy-100g

7.platki owsiane-90g
mleko-0,5l-2%

8.chleb razowy-150g
ser gouda-100g

9.bialko-50g
mleko-0,25l-2%

bialko-298g, tluscze-114g, wegle-597, kcal-4300
A wiec wyhodzi bialka 3g,wegli 6g, tluszczy troszke ponad 1g na kg masy ciala.
Co byscie zmienili w tej diecie?? Do diety dodaje jescze multiwitamine,cynk,essential forte i ewentualnie co jescze??
pozdro

[Gość]

aha zapomnialem dodac ze trening wykonuje pomiedzy 4. a 5. posilkiem na liscie

[Gunda]

Patrząc czysto na liczby wychodzi ze wszystko gites ale mnie tu brakuje mięcha nie wyobrazam sobie diety masowej bez mięsa pozatym te posilki jakies takie hmmm "małe" ja bym sie czuł głodny

[Gunda]

Ja bym ci zaproponowal cos takiego:
1.płatki 100g z mlekiem 0,5 litra
koktajl ( 600ml jogurt naturalny + 3 banany )
2. gainer 50 gram + 150 ml mleko

3.250g grilowana piers z kurczaka lub schabu+makaron z sosem+200g gotowane warzywa

TRENING
( po treningu 40g carbo )

4. 40 minut po treningu bialko 35 g z mlekiem 150 ml

5. 250 g grilowana piers lub schab+makaron z sosem+200g warzywa gotowane

6.gainer 50 gram z mlekiem 150 ml

7.tunczyk
600ml koktajlu (taki sam jak rano)


nie pamietam ile dokaldnie tam wychodzi bialka i wegli i tluszczu ale powinno byc podobnie jak u ciebie. A dieta wydaje mi sie smaczniejsza i bardziej sycąca

Ja taka stosowalem kiedys i bylem zadowolony ( no,byly jeszcze jakies suple )

[Brasi]

Ja bym ci zaproponowal cos takiego:

koktajl ( 600ml jogurt naturalny + 3 banany )

Ooo stary ja bym musiał po tym koktajlu co 30 min w wc być
Bo ja nie moge owoców + jakieś jogurt/woda

[Gość]

pierdolisz pomysl ;/ mi sie zdaje all ok???

[Gunda]

elos twoja dieta jest ogolnie ok...a ja napisalem swoje sugestie,jak dla mnie to bez mięsa kicha (moze mam przestarzale poglady ) , a po drugie przy tych twoich posilkach czul bym sie stale glodny ...ale to sa tylko moje odczucia i nie musisz sie z nimi zgadzac

Napewno tez dieta ktora ci zaproponowalem nie jest tania bo o ile dobrze pamietam wychodzi jakos kolo 1000zl miesiecznie,w zaleznosci gdzie kupujesz

I tak na marginesie zapomnialem dodac ze przy tych "glownych posilkach" 30ml oliwy z oliwek