1 odpowiedź w tym temacie

[radek0424]

Witam. Chciałbym prosić o obiektywną ocenę mojego planu i ewentualną poprawę.

Trening A
1. Wyciskanie sztangi - poziomo 3s
2. Siady - 3s
3. Wiosłowania półsztanga - 3s
4. OHP - 3s
5. Wznosy hantli w bok - 3s
6. Francuz leżąc + uginanie ramion z supinacją - 3s
7. Allachy - 3s

Trening B
1. Wyciskanie hantli - skos góra - 3s
2. MC - 3s
3. Podciąganie - 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc - 3s
5. Ściąganie linki górnego wyciągu uchwyt "V" - 3s
6. Prostowanie przedramion na wyciągu + uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s
7. Wycieraczki

Plan będzie wykonywany 3 razy w tygodniu aba i bab.
1-2 tydzień po 15 powtórzeń
3-4 tydzień po 10 powtórzeń
5-6 tydzień po 5 powtórzeń

Co o tym sądzicie? Za każdą pomoc z góry dziękuję.

[KazekPB]

Nogi i plecy daj po 4 serie rób w kolejności

 

Nogi

Plecy

Klatka

Barki

Triceps

Biceps 

Brzuch

 

Chyba że chcesz poprawić jakąś partię tzn jest twoim priorytetem to od niej zaczynasz trening(poza ramionami)

 

Poza tym plan jest OK