4 odpowiedzi w tym temacie

[pablosek]

witam szukam jakiś dobrych suplementów,dopiero zaczynam z siłownią,wcześniej tylko ćwiczenia w domu.

 

sam trochę szukałem czegoś na spalanie tłuszczu i jakieś aminowkasy 

 

wybrałem BCAA , hyperdrine od + jakieś białko 

 

 

 

[BarBeast]

Odżywki mają za zadanie wspomagać proces odżywiania się ale nie zastąpią one składników pochodzących z diety, są jedynie jej uzupełnieniem. Przy wyborze suplementacji należy ocenić swój typ sylwetki (ektomorfik, mezomorfik, endomorfik). Odżwyki zawierające białka dzielimy w zależności od procentowej zawartości protein na:

Gainery zawierające 20-30% białka

Odżywki zrównoważone 45-65% białka

Odżywki wysokobiałkowe powyżej 70% białka w masie produktu

Odżywki te występują w postaci proszku i rozcieńczamy je w wodzie(letniej), sokach z dodatkiem wody lub mleku (zaledwie 5% ludzi dorosłych trawi cukry zawarte w mleku, galaktozę i laktozę). Spożywamy je zaraz po przyrządzeniu. Aby powiększyć mięśnie potrzebujemy dostarczyć więcej budulca, jakim jest białko, dlatego w dni treningowe potrzebujemy go najwięcej ponieważ poprzez trening wywołujemy efekt superkompensacji czyli odbudowy z nadmiarem. Najważniejsza porą do przyjmowania odżywek białkowych jest pora około treningowa czyli od 1,5h przed i do 2h po treningu. Ważne jest też spożywanie takiej odżywki przed i pójściem spać.  Dlatego w dni treningowe zaleca się 4 krotnie w ciągu dnia spożywać odżywki białkowe a w dni nie treningowe wystarczy ją spożyć 2 krotnie, po obudzeniu się i tuż przed pójściem spać. Odżywki białkowe najlepiej spożywać na pusty żołądek od 30min przed posiłkiem do około 1 godziny po posiłku. Dopuszczalne jest od czasu do czasu zastąpienie jednego posiłku odżywką. Najczęstszymi źródłami białek stosowanych w odżywkach są białka pochodzenia zwierzęcego (serwatka, albumina-białka jaja kurzego), które są pełnowartościowe i są lepiej przyswajalne przez organizm oraz pochodzenia roślinnego (soja, pszenica), które są tańsze ale mogą powodować więcej problemów z trawieniem. Przy wyborze odżywki należy kupić białko jednej firmy i stosować określony czas, po czasie należy kupić ten sam produkt o podobny składzie i o tej samej koncentracji białek, witamin oraz minerałów ale innej firmy ponieważ jakaś niewiele znacząca na pozór substancja chemiczna wchodząca w skład tego  produktu produkowaną przez tą drugą firmę może polepszyć lub pogorszyć wchłanianie spożywania tego białka. Jeśli po takim procesie nie mamy dostatecznej pewności, zróbmy ten sam proces kupując białko jeszcze innej firmy. 

[Abetalipoproteinemia]

 

witam szukam jakiś dobrych suplementów,dopiero zaczynam z siłownią,wcześniej tylko ćwiczenia w domu.

 

sam trochę szukałem czegoś na spalanie tłuszczu i jakieś aminowkasy 

 

wybrałem BCAA , hyperdrine od + jakieś białko 

 

 

 

 

BCAA w okresie redukcji z pewnością pomoże ochronić mięśnie przed ujemnym bilansem oraz ciężkimi treningami. Białko to także dodatkowa ochrona oraz dobre uzupełnienie diety jeżeli masz problemy z jej utrzymaniem. Co do spalacza, najlepiej będzie go wrzucić dopiero pod koniec redukcji, jak kalorie będą tak niskie że nie będzie z czego ucinać.

 

Niemniej jednak czy masz dobrze dobraną dietę i trening? Mam nadzieję, że jesteś w pełni świadomy tego iż bez tych czynników żadne odżywki nie zadziałają i nie pomogą Bez dobrej podstawy nic nie pójdzie do przodu.

[Emilio]

Zgodze sie znprzedmowca i poprosze abys wieksza uwage poswiecil żywieniu, to z niego uzyskasz woecej niz z suplementow, to oznacza ze nawet z najlepszym spalaczem nie stracisz nawet grama tluszczu nie majac bilansu kalorycznego na -
I odrotnie.
Jesli dopiero rozpoczynasz swoja przygode z duza silownia mozesz byc mile zaskoczony osiganymi rezultatami dobrego treningu i diety.

[Abetalipoproteinemia]

Niestety, wielokrotnie na forum powtarzamy że suplementacja bez diety i ćwiczeń nie zdaje egzaminu. Jak widać trzeba to podkreślać do skutku bo wszyscy początkujący pokładają swoje nadzieje w suplementach, będących jedynie dodatkiem do jedzenia i wysiłku fizycznego.