15 odpowiedzi w tym temacie

[flowerpower9]

Wiec tak, mam za 2 tyg. pewien test sprawnosci fizycznej maja byc nastepujace cwiczenia:
1. Podciaganie na drążku nachwytem (musze robic supertechniką 7 powt.,robie okolo 5) jak to podreperowac?
2. Tu najwazniejsze, skłony tułowia w przód z leżenia, czyli brzuszki, w ciagu 30 sek. musi byc 19, robie 15, przy kazdym brzuszku łopatki i dlonie splecione na glowie musza dotykac materacu, podczas podciagania do góry tułów dochodzi do mniej wiecej ''połowy'', a nie do samych stóp, zna ktos jakis sposob na poprawe w czasie tego cwiczenia??

Pozostale cwiczenia to raczej sobie poradze, jedynie te 2 sprawiaja mi problem.

[Kafar1418048738]

moze jakies wspomagacze? np.suspension
albo jakies suplementy

[flowerpower9]

i co...nikt nie zna jakiejs metody jak wykonywac brzuszki w bardzo szybkim tempie...potrzebuje robic 1 brzuszek na 1,5sek, mzoe zna ktos dobrą technike...?

[WBD]

Cześć!
W dwa tygodnie techniki - nie złapiesz...
A spokojnie poprawisz swoje wyniki - widzę, że długo nie ćwiczysz.
Moja rada, trening pleców co 2 dzień - podciąganie na drążku 3-4 serie po max powtórzeń.
I brzuch co drugi dzień - 3-4serie max brzuszków :-)

[Pi(larson)]

strasznie słabe wyniki....ja robie 32 brzuszki w 30sek,czy to test szkolny czy jesteś zawodnikiem??

[flowerpower9]

ja tez tak myslalem, zetakie brzuszki jak kiedys roblem, stykną, ale niestety , rozczarowalem sie, sa takie elementy, ktore powoduja ze zwykly brzuszek robi sie znacznie szybciej niz ten...
to jest test jesli sie chce dostac do szczytna...

[WBD]

Michalll: do szkoły policyjnej?
Jeżeli tak: to opisz dokładnie cały test...

[unseen]

Ja jak mialem 13 lat to w 40 sek robilem 54 brzuszki.

[avanger]

ja mialem niedawno motoryczny...
[shadow=red]TRAGEDIA [/shadow]

no coz ale przytylem od ost. sprawdzania siem ponad 12kg.... widac bylo roznice
zwinnosc i brzuszki wziely w leb :beksa:
(glupio siem przyznac, ale zaniedbalem brzuch... 32 w 30s ;/ )
ledwo na 5 wyciagnalem :roll:

[flowerpower9]

Panowie, wszystko w porzadku, ale chodzilo mi o rady a nie o jakies przechwałki, zwykle brzuszki to ja ich zrobie tez ok. 35 w 30 sek., ale te (tzw. siady proste z lezenia) to niestety, musze zrobic ok. 21, robie 17...Na szczescie jest tez tutaj WBD, odpowiedzi proste i na temat :brawo: choc avanger tez czasem cos dobrego dorzuci ;-) jeszcze zostalo troche czasu, ale nie umie jakos przekroczyc tej bariery 17/30 sek...zobacze dokladnie co tam jeszcze jest na tym tescie i napsize to.pozdrawiam all!

[lukasz_g]

jezeli chodzi o podciaganiem, wiem z mopjego przykladu, ze musisz robic dzien w dzien podciaganie, kilka razy na dzien 8-10 razy, po zaluzmy 2-3 serie podciagajac sie na maksa

[avanger]

ja Ci dam czasem %-) ;-)

do tych siadow z lezenia cwicz dalej grzbiet - tez pracuje

[flowerpower9]

:-P dzieki koledzy, naprawde bardzo ciesze sie z kazdej rady, sa dla mnie bardzo cenne.
Teraz sie wkurzam, bo walnąłem małym palcem u nogi wczoraj w łóżko przez przypadek, i nie wiem, czy nie jest złamany, jak tak to wszystko sie komplikuje :-(
nawet jakos z podciąganiem się poprawiłem, i jest juz lepiej:) mam nadzieje ze noga nie pójdzie do gipsu, wtedy sie wkurze :? bo nei wiem co zrobie, nie bede mógł trenowac na testy...

[avanger]

a spuchl Ci ??

[flowerpower9]

tak spuchł, i zrobiło się w jednym msc sine...holerka.

[avanger]

jak nie mozesz ruszac to balbym siem zlamania
idz do lekarza...