Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pytanie dotyczące planu treningowego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

sundializer
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pytanie dotyczące planu treningowego

Witam.

Mam 22 lata i jestem świeżo po remisji nowotworu.

Skutkiem chemioterapii jest zalanie ciała tłuszczem a najbardziej go widać na brzuchu.

Chciałbym zrobić redukcje tkanki tłuszczowej lecz nie wiem jak dokładnie trenować aby efekty były jak najlepsze.

Posiadam bardzo dużo czasu i mam już ułożoną dietę o ujemnym bilansie kalorycznym więc prosiłbym o sugestie do planu treningowego.

 

Waga: 90 KG

Wzrost: 177 cm

Wiek: 22 lat


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie dotyczące planu treningowego

Duża intensywność treningowa (krótkie przerwy) oraz trening cardio.


  • 1
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

sundializer
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie dotyczące planu treningowego

Czy trening skakanką może być jako trening cardio ?

Taki trening rozumiem od razu po treningu siłowym czy lepiej rano ?


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie dotyczące planu treningowego
Jak najbardziej skakanka może być. Jeśli masz taką możliwość to polecam rano na pusty żołądek lecz po treningu siłowym też jest wporządku.
  • 1
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

sundializer
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie dotyczące planu treningowego

Rozumiem dzięki za informacje.

Czy opcja na pusty żołądek jest aby bezpieczna?

Słyszałem że potrzebne są jakieś elektrolity, nawodnienie aby zapewnić naszemu organizmowi potrzebne minerały na nadchodzący wysiłek.


  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie dotyczące planu treningowego
Ja znowu nie polecam na pusty żołądek warto wypić szklankę wody z np cytryną i miodem zjeść coś lekkiego najlepiej weglowodany np jakis banan i po jakies chwili mozna isc na cardio a pozniej juz normalne sniadanie, po treningu tez okej. A jeszcze lepiej jesli nie masz zadnych przeciwskazan zdrowotych polecam interwaly, tutaj potrzeba energii sporo wiec moga byc nawet w dni nietreningowe :)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie dotyczące planu treningowego

Ja zdecydowanie polecam interwały. 

 

Co do treningu:

 

Co do treningu:

 

Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serii 

Plecy: podciągania 3 serii
Klatka: płaska wyciskanie hantlami 3 serii
Barki: żołnierskie 3 serii 
Triceps: francuzy 2 serii 
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2 serii 
spiecia na łydki. 

Ilość powtórzeń 12/10/10 i 12/10 odpowiednio. 

 

ćwiczenia na brzuch, proponuje coś od siebie:


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024