79 odpowiedzi w tym temacie

[budo_jakub]

jezeli odejdziemy od sprzetu to jak cwiczycie grzebiet - tylko unoszeniami tulowia z lezenia czy jeszcze jakimis (jakimi) cwiczeniami?

[budo_poncho]

Kubuś, pistolety i przysiady ze sztanga to dwa różne ćwiczenia. Dobre wyniki w siadach nie gwarantują dobrych wyników w pistoletach i odwrotnie. Ja np. od dłuższego czasu katowałem się głównie pistoletami z obciążeniem, bo nie miałem stojaków pod sztangę. Jakiś czas temu kupiłem sobie stojaki i byłem trochę rozczarowany wynikami (ale w sumie ciężkie przysiady ze sztangą to dla mnie nowość i powolutku dokładam 2 kg na każdym treningu).

Co do samych pistoletów, ja np. nie potrafię ich robić bez obciążenia, bo przewracam się na tyłek. Muszę mieć kilka kg w rękach, żeby utrzymać równowagę. Pomaga też podłożenie czegoś pod pietę (ok. 2cm powinny wystarczyć).
Ktoś na forum Rossa pisał, że to przez zbyt małą ruchomość w stawie skokowym. Może to i prawda, ale myślę, że proporcje długości kości nóg mogą mieć tutaj znaczenie.

[budo_jakub]

ja tez pistolety robie tylko i wylacznie na podkladce. bez niej od razu sie wywracam

[budo_warhead]

Pogadajcie z Krissem - modem dzialu Walka nozem.Prowadzi on szkolenia z zakresu:

przygotowania aparatu ruchowego do obciążeń statycznych i dynamicznych
zasad właściwego rozciągania
zasad obciążania stawów
zasad wyrównania niekorzystnego bilansu mięśniowego
zasad suplementacji w celu ochrony mięśni i stawów

i wiele wiele innych.


Czyli praktycznie to o czym tutaj dyskutujecie.


Pozdrawiam

WhD

[budo_novocaine]

to czemu on tutaj nic nie pisze? 8O
(pewnie nie chce mu sie z nami wyklocac ;P)

[budo_warhead]

Czasu nie ma pewnie.

Podpowiem ze jest glownym terapeuta i rehabilitantem jakis tam tancow w paru telewizjach

Podpowiem: Jest to osoba wdrażająca programy minimalizacji ryzyka kontuzji aparatu ruchu, treningu funkcjonalnego i rehabilitacji.

czyli krotko mowiac:

które ruchy wywołują kontuzje i jak je wyeliminować,
co jeść i pić w okresie startowym i poza nim, i dlaczego,
jak zadbać o stawy by służyły do późnej starości,
co zrobić by mięśnie na treningach i zawodach miały „prąd" a jednocześnie by za bardzo nie rosły,


Jak ktos jest zainteresowany to na prv do niego .


POzdrawiam

WhD

[budo_matkd]

o boze:P szturm na niego szturm!! :twisted:

[budo_kubuś puchatek]

Panowie, proponuje sie przygotowac do tej rozmowy. Trzeba zdobyc podstawowe wiadomosci. Polecam z ksiazek "niespecjalistycznych", nazwijmy jej ksiazkami popularyzujacymi zdrowy styl zycia i latwo przystepnych w odbiorze - np. "Twoj osobisty trener" ("Your personal trainer") Ann Goodsell. Jest troche o anatomii, jak dzialaja stawy, miesnie, proste porady zwiazne z odzywaniem, jak ulozyc swoj wlasny progam sprawnosciowy.
Pozdrawiam
K_P

[budo_jet]

Kubusiu Puchatku, znasz jeszcze jakieś inne ciekawe książki o ćwiczeniach fizycznych i odżywianiu? Może coś jest dostępne w internecie? :wink:

[budo_novocaine]

kubus, no offence, ale po pierwsze, nie potrzebuje niczego "latwego w odbiorze", od tego mam t-nation. jak juz biore ksiazke to wole cos w stylu starting strength, gdzie na technike przysiadu poswiecono 54 strony. po drugie, mam sie za sportowca-amatora, i watpie, by taka pani z rozowymi sztangielkami byla mi w stanie cos zaoferowac.
a jesli chodzi o pre- i re-habilitacje, to od tego tez sa specjalisci, ktorzy gesto pisza na t-nation, na przyklad. i mysle, ze ludzie pracujacy z prawdziwymi sportowcami, ktorzy jesli sa kontuzjowani to nie zarabiaja, wiedza co mowia-inaczej wypadli by z interesu.

[budo_kubuś puchatek]

To nie jest pani z rozowymi sztangielkami, ta pani wspolpracowala z Sally Gunnel, zlota medalistka z Barcelony. Ale fakt - jest popularyzatorska zdrowego stylu zycia i nie ogniskuje swojej uwagi w tej ksiazce wokol profesjonalistow.
A jak sadze - wiekszosc z nas nigdy nie bedzie profesjanalistami, bo sadzac po wieku za juz za starzy na tego typu dzialania, nie maja tez srodkow do uprawiania profesjonalnego sportu, o talencie nie wspomne.

Mowiac latwosc w odbiorze, mowie, ze np. nie zaglebia sie w tlumaczenie skomplikowanych terminow dotyczacych jak np. tkanka pobudzana jest do samoregeneracji, ale w prostych zdaniach ylumaczy tego typu zjawiska i udziela rad, ktore wystarczaja przecietnemu cwiczacemu, mowiac np. jakie za glowne zrodla kontuzji, jak ulozyc sobie diete, jak nie dopuscic do odwodnienia organizmu etc.
To cenna pozycja dla poczatkujacego, ktory nie ma kontaktu z trenerem na codzien.

Pozdrawiam
K_P

[budo_tomasz]

Czasu nie ma pewnie.

Podpowiem ze jest glownym terapeuta i rehabilitantem jakis tam tancow w paru telewizjach

Podpowiem: Jest to osoba wdrażająca programy minimalizacji ryzyka kontuzji aparatu ruchu, treningu funkcjonalnego i rehabilitacji.

czyli krotko mowiac:

które ruchy wywołują kontuzje i jak je wyeliminować,
co jeść i pić w okresie startowym i poza nim, i dlaczego,
jak zadbać o stawy by służyły do późnej starości,
co zrobić by mięśnie na treningach i zawodach miały „prąd" a jednocześnie by za bardzo nie rosły,


Jak ktos jest zainteresowany to na prv do niego .


POzdrawiam

WhD

sorry ale nie moge sie powstrzymac... ponizej zdjecie "wspomnianego eksperta", koles po lewej stronie





ktory zreszta sam o sobie pisze tak:

182 / 105 kg (dychę powinienem zgubić)

nie znam goscia ale sorry jak mozna sluchac rad kogos kto jest tych rad przeciwienstwem....

[budo_novocaine]

Mark Rippetoe CSCS is the owner of WFAC. He has 25 years experience in the fitness industry, 10 years experience as a competitive powerlifter. He has coached athletes in barbell and strength sports since 1980, and has worked in the fitness industry in Wichita Falls since 1978. He was in the very first group to sit for the NSCA's Certified Strength and Conditioning Specialist exam in 1985, and has been continuously certified since then. He was certified by USA Weightlifting as a Level III Coach in 1988, and currently holds the Senior Coach certification, as well as the USA Track and Field Level I Coach certification.

[budo_kubuś puchatek]

Dzieki Tomasz.
Proponuje chetnycm przeczytanie paru ksiazek (ogranicze sie do tych w jezyku polskim i polecanych na AWF w Wwie, oczywiscie ma swiadomosc, ze jest milion roznych pozycji na rynku wydawniczym).
Na poczatek proponuje - "Podstawy teorii treningu sportowego", pod redakcja Henryka Sozanskiego, zeby wiedziec np. co to jest "sila miesniowa", "szybkosc", "wytrzymalosc", "gibkosc" etc.
Zeby wiedziec, co tam sie dzieje w naszych organizmach przed, w czasie i po treningu proponuje np. "Fizjologie sportu" Aleksandra Ronikiera.
Zeby sie przekonac, ze Ross to nie taki "odkrywca" znowu warto zajrzec do "A-Z sprawnosci fizycznej" Jerzego Talagi (setki cwiczen w terenie, z partnerem, bez, z obciazeniem ciezarami, drazkami.
Jesli chodzi o rozciaganie, nic lepszego jak sadze nie wymyslono ponad "Joga" B.K.S. Iyengar. Co prawda jego uczennica, poslala mnie do szpitala w Londynie, ale w sumie to moja wina byla.
Czesto pytacie o boks, wiec moim zdaniem nie ma lepszej ksiazki niz "Boks" trzech autorow, Dariusza Duriasza, Wiktora Nowaka, Macieja Mizerskiego. To sa spadkobiercy rosyjkiej szkoly boksu, ktora jak widac nadal sie nie zle ma na swiecie.
To na razie tyle.
K_P

[budo_kubuś puchatek]

Jesli chodzi o kamienie milowe w tej dziedzinie to jest nia ksiazka "Textbook of Work Physiology" (1977) Per Olaf Astranda, z ktorym wspolpracowali polscy naukowcy i to jemu w sumie zawdzieczamy rozwoj tej galezi nauki w kraju.
Pozdrawiam
K_P

[budo_novocaine]

Zeby sie przekonac, ze Ross to nie taki "odkrywca" znowu warto zajrzec do "A-Z sprawnosci fizycznej" Jerzego Talagi (setki cwiczen w terenie, z partnerem, bez, z obciazeniem ciezarami, drazkami.

jest "odkrywca" w sensie, ze przypomina stare techniki. i bardzo czesto o tym wspomina.

z czytania, polecam [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], ktorego Ross bardzo czesto cytuje.

[budo_kubuś puchatek]

Ok. Dzieki.
Pozdrawiam
K_P

[budo_warhead]

naucz sie tomaszu czytac ze zrozumieniem. co ma wspolnego tusza z wiedza rehabilitacyjna i merytoryczna? to nie topik o odchudzaniu tylko o zdrowym cwiczeniu bez kontuzji. ponadto daj bog bys ty mial taka szybkosc, koordynacje ruchowa+ timeing co ten pan.

[budo_itosu]

Panowie odnosnie opinii o Rossie. Ross to biznesmen. Moze o sobie smialo powiedziec ze jest zawodowym sportowcem bo zarabia na sporcie. Pokazuje jakim jest atleta a potem sprzedaje ksiazki i plyty DVD za gruba kase. W sumie nie ma sie do czego przyczepic bo produkt moim skromnym zdaniem Ross oferuje dobrej jakosci. A ze niczego nowego nie odkryl. No coz w tej dziedzinie wszytsko juz zostalo odkryte. Wystarczy siegnac do jedengo z wielu zrodel, nabyc wiedzy a potem to juz tylko ciezka praca nad soba... i moim zdaniem nie ma tu znaczenia czy bedziemy sie podpierali Rossem, Treningiem Atletycznym Specnazu czy Ghetto Workoutem. Wazne jest natomiast ciagla stycznosc z trenerem dyscypliny ktora uprawiamy zeby nas nakierowywal bo latwo skrzywic sie w zlym kierunku (vide szal na przysiady ze sztanga ). Tyle...

[budo_tomasz]

naucz sie tomaszu czytac ze zrozumieniem. co ma wspolnego tusza z wiedza rehabilitacyjna i merytoryczna? to nie topik o odchudzaniu tylko o zdrowym cwiczeniu bez kontuzji. ponadto daj bog bys ty mial taka szybkosc, koordynacje ruchowa+ timeing co ten pan.

przeczytaj uwaznie jeszcze raz co napisales.... tam sam punkty z ktorymi tusza ma bardzo duzo..... jezeli ktos sam na sobie nie umie wlasnej wiedzy zastosowac to....
co do koordynacji ruchowej to nie znasz mnie za to ja znam osoby ktore znaja/spotkaly mnie i Twojego idola i nie bede sie wypowiadal bo to nie dyskusja w piaskownicy