Push
- Wyciskanie sztangi płasko 4x10
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10
- Butterfly 4x12
- OHP 4x10
- Wznosy drążka dolnego wyciągu (przedni barkow) 4x10
- Wyciskanie zza głowy (francuskie) hantla 4x10
- Prostowanie ramion wyciągu górnego 4x10
Pull
- Martwy ciąg 4x8
- Wiosło 4x10
- Wiosło siedząc dolny wyciag (przyciagnie rączek) 4x10
- Podciąganie półsztangi 4x10
- Facepull 4x10
- Sztanga biceps 4x10
- Hatnle supinacja 4x10
FBW
- Wyprost tulowia 4x12
- Dipy 5x7
- Wyciskanie wąskie hantli skos dodatni 4x10
- Wyciskanie francuskie 4x10
- Wyciskanie na maszynie siedząc 4x10
- Ściagnie drązka szeroko 4x10
- i za głowę 4x10
- Narciarz (wyciag) 4x10
- Biceps Młotkowy
Więc trochę opiszę, przerwy miedzy seriami do 2-3 min ponieważ tyle mi wydaje się na mój organizm odpowiednio. Jest trochę tych ćwiczeń, czytałem o push&pull. Jak zawsze wszystko różni sie i nie ma złotego środka, jestem nastawiony na budowę masy mięśniowej, wiec średnia serii to powiedzmy 4x10, czyli chyba odpowiednio. Plan wykonuje mi się dobrze, a dzień pull nawet wyśmienicie. Do kazdego treningu dolączam łydki na maszynie, oraz odpowiednie ćwiczenia w dniu push (przysiady, suwnica - mam problem z kolanem wiec musze uważac) & pull (dwuglowy na maszynie lezac i wykroki). Ze wzgledu na to kolano nie robie ostatniego dnia legs, bo latwo mi teraz o kontuzje jakbym je zbyt mocno przetrenował). Dlatego tymczasowo chce docisnac GÓRĘ. Potrzebuję informacji o tym, czy w jakis sposob nie przesadzilem i czy nie pominalem którychś mięśni (ważnych).
PS.
Progres z treningu na trening ( w ciężarze lub w powtórzeniachnigdy więcej niż 12) i intensywności jeśli jeśli chwilowa stagnacja)
- Wiek: 18
- Wzrost: 193
- Waga: 81
- Waga planowana: 90
- Staż treningowy: 10 msc
- 3 treningi pon śr pt
- Intensywność: średnia
- mam tendencje do wahania się wagi
Użytkownik Serialkiller edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook
