571 odpowiedzi w tym temacie

[aniajlover]

Cześć Wam! 

Dziennik zakładam dla samej przyjemności, być może znajdzie się ktoś chętny kto będzie go przeglądać

Przygodę z ćwiczeniami oraz kulturystyką zaczęłam ogółem w styczniu 2016 roku, lecz nie były to treningi przemyślane oraz z głową. Więc tak na prawdę przygoda zaczęła się mniej więcej na przełomie kwietnia-maja 2016 roku. Było trochę bawienia się treningami, dietą również. Teraz trening typowo dzielony (I. Klatka+biceps, II. Barki+triceps, III. Nogi+Plecy), który będzie mi towarzyszył AŻ(!!) do końca grudnia. 

Jak widać słabo to wyglądało jak zaczynałam( zdjęcia dokładnie z czerwca 2016) - pierwsze dwa zdjęcia od lewej

Teraz wygląda to następująco  - po prawej. 

 

[Maly Koksik]

Jak na mój gust ładnie zaczyna to wyglądać.

[Jasiu22]

Powodzenia zycze!

[aniajlover]

Dzięki Wam Nawet takie małe coś mega motywuje! Dzisiaj jadę z trenem Barki + Triceps
1) wyciskopodrzut
2) mc klasyk
3) wznosy bok, przód, bok w opadzie tułowia i do brody
4)pompki wąskie
5)pompki podpór tyłem
6)wyciskanie w pionie

Z ciężarem jest tak, na początku 50%, potem 60% itd.. aż do 100%
MIŁEGO DNIA 

[BarBeast]

Ładnie to wszystko wygląda, choć osobiście przy splicie preferuje bardziej klata+tric, plecy+bic. Napewno będę śledził, powodzenia   

[aniajlover]

Ładnie to wszystko wygląda, choć osobiście przy splicie preferuje bardziej klata+tric, plecy+bic. Napewno będę śledził, powodzenia   

No ja to w sumie już miałam takiego split'a i trenowałam obie te partie na jednym treningu Aczkolwiek trening zmieniam coraz przy pomocy jednego z tutejszych użytkowników Jak na razie też jestem baardzo zadowolona z efektów. Jestem ciekawa co będzie w przyszłym roku 

[Mateusz95]

Powodzenia będę zaglądał  

Różnicę widać na zdjęciach gołym okiem fajna sylwetka  

[aniajlover]

Dzisiaj klatka + bicek a w planach:

1) podciąganie 
2)pompki szerokim rozstawem rąk
3)wyciskanie leżąc
4)uginanie normalne
5)uginanie młotkowe 

Plus fota po treningu 

I podziękowania dla Haroldek48 że wytrzymuje ze mną   

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Powodzenia będę zaglądał

Różnicę widać na zdjęciach gołym okiem fajna sylwetka

No dzięki dzięki, motywacja rośnie

 

[aniajlover]

pomiary z dzisiaj :

Biceps - 30 cm
Udo  - 51 cm
Biodra - 89 cm
Łydka - 31 cm
Przedramię - 25 cm
Talia - 68 cm
WAGA - 50,5 kg 

Jak myślicie warto podciągnąć jeszcze te 5 kg?  

[Mateusz95]

Możesz zrobić szybka redukcję, żeby się później długo nie męczyć  

A jak nie chcesz to masuj jeszcze. 

[aniajlover]

Micha z dzisiaj (o8.11.2o16)
*Kawa  z masłem
*4 jaja na smalcu z brokułem
* twaróg półtłusty, ogórek, pestki dyni
* 2 pomarańcze z kakao
* żołądki kurczęce(500gram czyli przed i po treningu), kapusta czerwona
schab wieprzowy na oleju kokosowym, opakowanie fasolki szparagowej mrożonej

TRENING (o8.11.2o16) BARKI+TRICEPS
Wyciskopodrzut
MC Klasyk
Wznosy bok/przód/bok opad tułowia/do brody
Pompki wąskie
Pompki w podporze tyłem
Francuskie jednorącz

[Mateusz95]

Jak Ci wchodzą podroby ? 

Żołądki raz jadłem i jakoś się nie mogę przemóc, już szybciej wątróbkę ale to raz na pół roku albo i rzadziej, bo nie pamiętam kiedy jadłem ostatnio. 

 

A tak wql jesteś na ketozie ? Martwy ciąg klasyczny to raczej ćwiczenie na plecy a nie barki, wiadomo kaptur czy tył pracuje ale głównie plecy  

[aniajlover]

Hmm co do podrobów to wchodzą Akurat ja wątróbki nie koniecznie ale żołądki tak ogólnie podroby z tego względu by było taniej moim rodzicom, bo jeszcze jestem na ich utrzymaniu. Ale jem  też wieprzowinę, kuraka na co dzień. 
Tak co do MC to wiem Lecz staram się wykonywać jak najwięcej ćwiczeń złotych, złożonych. Na razie izolacje odkładam na bok. Plan układał mi Haroldek i jak na razie sylwetka leci w górę co mnie bardzo dziwi, bo wcześniej kiedy nie miałam od Niego pomocy akurat nie rosłam  
Co do ketozy to tak. Nie jem ww a tylko dostarczam ich z owoców. Dietka paleo

[aniajlover]

Czwartek 1o.11.2o16r.
NOGI+PLECY
1)podciąganie na drążku
2)przysiad
3)wiosłowanie hantlem
4)MC na prostych
 

[aniajlover]

Trochę mnie nie było tutaj  
Dzisiaj akurat poszła klata z bicem, jutro barki z tricem. A tutaj proszę bardzo nowe sprzęty do domowej siłowni   

[aniajlover]

Dzisiaj off, wczoraj dodałam nowe ćwiczenia wykorzystując nowe sprzęty w mojej domowej siłowni. nic niby nowego ale szeroki chwyt głupią sztangą i dziś zdycham  Także dzisiaj tylko spacerek przeplatany z truchtem, rozciąganie i lekkie ćwiczenie na brzuch i będzie ok. Jutro czeka mnie trening ale o tym juz jutro Miłego weekendu 

[aniajlover]

Zmiana planów 

NOWY PLAN TRENINGOWY od 21.11.2016 

 

1) Klatka + Triceps

* pompki                                                                   4s

* wyciskanie leżąc sztanga                                       4s
* wyciskanie skos sztanga                                        4s

* rozpiętki hantlami                                                   2s

* wąskie wyciskanie sztanga                                    4s

/pompki wąsko/pompki podpór tyłem

 

2) Barki + Plecy
* wyciskopodrzut sztanga                                       4s

* MC klasyk sztanga                                               4s

* podciąganie na drążku                                         4s

* wiosłowanie sztangą                                            3s

 

WIELKIE SERIE (ŁĄCZONE) !! 1-2 serie !!

* wyciskanie hantla w górę

* wznosy do przodu

* wznosy na boki

* wiosłowanie hantlem

 

3) Nogi + Biceps

* wąskie podciąganie na drążku                           4s

* przysiady tylnie sztangą                                     4s

* MC proste nogi sztanga                                     4s

* hack-przysiady                                                   4s

* przysiady z hantlami                                           2s

* uginanie przedramion normalne sztanga           4s

* uginanie przedramion młotki                              3s

 

Poniedziałek - klatka+triceps

Wtorek - barki+plecy

Środa - off

Czwartek - nogi+biceps

Piątek off

Sobota - klatka+triceps

Niedziela - barki+plecy 

Itd... 

Trening ułożony przy pomocy Haroldka Zobaczymy jak to pójdzie, trening bardziej nastawiony na każdą partię mięśniową, więcej sprzętu mam więc jest pole do popisu. Obciążenie dostosowuje do zrobienia 8-12 powtórzeń, przerwa między seriami 1,5 minuty. Dodatkowo wykonuje tabatę po treningu nóg. 

[aniajlover]

Hejka !!

Od wczoraj lecę nowym planem, akurat klatka+triceps nie poszedł zbyt okej, być może mięśnie muszę się zaadoptować do innych partii czy coś, nie wiem nie będę kłamała Ale co do dzisiejszego(barki+plecy) była bomba!  Zaryzykowałam bo jestem chora, ale było okej I jak to w każdy miesiąc dnia 22 każdego miesiąca robię ostre ładowanko Dzień jeszcze się nie skończył a jedzonko wchodzi jak bułeczka z masełkiem Z tym, że jestem na paleo są to same produkty białkowo-tłuszczowe. Wieczorem podsumuję i wstawię szamkę z dziś A jutro już trzymanie diety 100%  no i wypadł off.. więc pewnie coś na czczo wpadnie by spalić te dzisiejsze kalorie ! Narka! 

[aniajlover]

Siemka! Dzisiaj mam off day czyli odpoczynek przed jutrzejszymi nogami. Wykorzystam dzisiejszy dzień najlepiej jak mogę by i odpocząć i zregenerować się po przebytej chorobie. Tak to wyglądało wczoraj. Takie ładowanie wykonuje raz w miesiącu, bo więcej razy nie potrzebuje, po prostu nie czuje takiej potrzeby wykonywania tego co tydzień lub co 2 tygodnie. Jedyna moja słabość to domowy smalec, który mogłabym jeść słoikami codziennie    a tymczasem lecę po Rutinoscorbin i do łóżka!