Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc w trenigu i diecie [20lat]

pomoc trening dieta

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

R3nif3r
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Pomoc w trenigu i diecie [20lat]

Siema,

mam 20lat i chciałbym zacząć ćwiczyć i przybrać na masie mięśniowej. Mierzę 186cm wzrostu, ważę ok. 82-83kg, kark 38cm, ramię(biceps) 33cm, przedramię 29cm, nadgarstek 17cm, klatka piersiowa 96cm, talia(brzuch) 84,5cm, biodra 102cm, udo 62,5cm, łydka 41cm.

Chciałbym przede wszystkim rozbudować górną część ciała, ponieważ mam dość rozbudowane mięśnie nóg (dużo kiedyś grałem w piłkę nożną). Jestem raczej osobą aktywną (biegam, podciągam i robię pompki regularnie) Głównie chodzi mi o zbudowanie proporcjalnego ciała, gdzie wygląda ono w miarę atletycznie, czyli szeroka góra, a niżej wąsko (kształt litery V). Myślę, że warto jeszcze dodać, że łatwo chudnę i przybieram kg. Mój staż na siłowni ok. 1,5 miesiąca (trening ogólnorozwojowy nastawiony na spalanie).

1) Czy ktoś może spróbować określić do jakiej grupy oraz podgrupy należę (ekto, endo , mezo)?

2) Czy przy takiej wadze (ok.14% tłuszczu w ciele) powinienem zacząć trenować "na masę"?

3) Ile mniej więcej powinienem pochłaniać kalorii/dziennie trenując na masę w mojej sytuacji?

4) Tak jak wspominałem nie chcę powiększać obwodów nóg, czy zatem jest opcja, że nie muszę trenować nóg podczas rozbudowywania górny partii mięśni (albo trenować je w taki sposób, aby nie powiększyły się one (nawet chciałbym spalić(pomniejszyć) częściowo mięśnie nóg))?

5) Ile taki plan treningowy może zająć (np. ok. 6 miesięcy) i co potem?

6) Jak rozłożyć plan treningowy (mam na myśli co z czym łaczyć aby uzyskać jak najlepszy efekt np. ćwiczenie co drugi dzień [klatka/biceps/brzuch, wolne, triceps/barki, wolne, plecy/brzuch, wolne])?

 

Z góry przepraszam, gdyż pytania mogą się okazać dość infantylne, czy też nawet bezsensowne, oraz dziękuje za pomoc.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w trenigu i diecie [20lat]

Witam na forum. 

 

powiem tak, na większość tych pytań uzyskasz odpowiedź obliczając swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ORAZ podesłanie nam zdjęcia, jest to KONIECZNE bo umiejętnościami telepatecznymi nie władamy :D będzie nam łatwiej określić się czy masz masować czy dalej redukować. 

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: pomoc, trening, dieta

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024