2 odpowiedzi w tym temacie

[Jasiu22]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Mój staż treningowy to jakieś 8 miesięcy na siłowni, wcześniej pompki piłka biegi obecnie jestem na masie ważę 81 kg a mierze 175 cm
W swojej przygodzie z siłownią trenowałem i fbw i split (lepiej czuję się na fbw) fbw dawało mi lepsze efekty split sylwetkowo nawet nieźle ale siła masakra, obecnie robię push pull. Plan myślę wygląda dobrze dietę mam z internetu przykładową z portalu budujmase dla mezczyzny 80 kg podkreslam ze to tylko przyklad i niektore posilki zamieniam pod siebie
Co do suplementacji to zainwestowalem w monohydrant kreatyny dotychczas sie nie suplementowalem nigdy ale niedlugo zamierzam zaczac moj cel to masa do 87-88 zalezy ile uda sie przybrac bo w styczniu planuje redukcje zaczac. Zalezy mi tez zeby tluszczu nie przybylo a nawet zeby brzuch sie poprawil.. Chcialbym tez poprawic sile to jest glownym powodem dlaczego siegam po kreatyne cwicze na domowej silowni na ktorej podstawowe sprzety mam teraz pytania

Jak polecacie dawkowac kreatyne i z czym ja przyjmowac? obecnie zalozylem ze 5g przed i po treningu (po treningu dorzucilbym glukoze)  a w dni nietreningowe 5g kreatyny
Ogolnie chcialbym sie dowiedziec co byc moze robie zle i zebyscie napisali mi to po prostu badz podzielili sie swoja opinia

Moje wymiary jeszcze to co pamietam
Brzuch - 82 (trochę mnie wywaliło)
Biceps - 36
Klatka udo lydka itd nie pamietam jesli bedzie potrzeba to zmierze 


rozpisalem sie dlugo ale to pierwszy post wiec sory za balagan

Licze na pomoc! Pozdrawiam! 

[mati-mati]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Mój staż treningowy to jakieś 8 miesięcy na siłowni, wcześniej pompki piłka biegi obecnie jestem na masie ważę 81 kg a mierze 175 cm
W swojej przygodzie z siłownią trenowałem i fbw i split (lepiej czuję się na fbw) fbw dawało mi lepsze efekty split sylwetkowo nawet nieźle ale siła masakra, obecnie robię push pull. Plan myślę wygląda dobrze dietę mam z internetu przykładową z portalu budujmase dla mezczyzny 80 kg podkreslam ze to tylko przyklad i niektore posilki zamieniam pod siebie
Co do suplementacji to zainwestowalem w monohydrant kreatyny dotychczas sie nie suplementowalem nigdy ale niedlugo zamierzam zaczac moj cel to masa do 87-88 zalezy ile uda sie przybrac bo w styczniu planuje redukcje zaczac. Zalezy mi tez zeby tluszczu nie przybylo a nawet zeby brzuch sie poprawil.. Chcialbym tez poprawic sile to jest glownym powodem dlaczego siegam po kreatyne cwicze na domowej silowni na ktorej podstawowe sprzety mam teraz pytania

Jak polecacie dawkowac kreatyne i z czym ja przyjmowac? obecnie zalozylem ze 5g przed i po treningu (po treningu dorzucilbym glukoze)  a w dni nietreningowe 5g kreatyny
Ogolnie chcialbym sie dowiedziec co byc moze robie zle i zebyscie napisali mi to po prostu badz podzielili sie swoja opinia

Moje wymiary jeszcze to co pamietam
Brzuch - 82 (trochę mnie wywaliło)
Biceps - 36
Klatka udo lydka itd nie pamietam jesli bedzie potrzeba to zmierze 


rozpisalem sie dlugo ale to pierwszy post wiec sory za balagan

Licze na pomoc! Pozdrawiam!  

Co do kreatyny osobiście na mnie działało nieźle  8 g na kg masy ciała (oczywiście jak ma się 50 kg nadwgi to się tego nie liczy!) ogólnie słyszałem że dawkowanie 8- 10 g na kg masy ciała jest ok przed treningiem i po. Nie wiedzę potrzeby stosowania tego supla w dni nie treningowe, Michał Karmowski kiegyś w swoim filmiku mówił o tym i konkretnie uzasadnił, słyszałem też zdania innych kulturystów na temat przyjmowania kreatyny w dni nie treningowe i 90% z nich miało takie same zdanie tzn. brać tylko przed i po treningu. Przyjmować z wodą albo na sucho i popijać

Skoro FBW działa to ja bym jechał nim tak z 6 - 8 tygodni później zmiana, po co zmieniać coś co działa

[Jasiu22]

Czyli jestes za tym zeby lekko podwyzszyc dawkowanie kreatyny w dni treningowe a wyeliminowac w dni nietreningowe.. moze i dobre a co do planu zmienilem na push pull bo chcialem cos bardziej intensywniejszego. Ogolnie dzieki wielkie za odpowiedz