Forum-kulturystyka.pl

Witam.Jestem Dominik mam 22 lata i 178cm wzrostu przy takim wzroscie niestety moja waga to 100kg.Co zrobic by to zrzucic?Nie mam hajsu na silke ani na diete niestety.Wiem ze dieta+silka=cel ale ja niestety nie mam do tego dostepu.W mojej lodowce praktycznie znajde margaryne ser,szynke i pasztet..Prosze o pomoc..

Witam Dominik! Najwazniejsze sa checi oblicz swoje zapotrzebowanie na kalkulator kalorii i uloz diete pod siebie wstaw ja na forum my ewentualnie poprawimy uwierz ze dieta nie jest tak droga jesli podejdziesz to tego madrze bialka nie musisz uzupelniac niewiadomo jakim miesem.. zejdz na te nizsze cenowo ale swieze mieso, nie jakies wedliny itd.. bialko mozesz tez uzupelniac z twarogu, mleka i na pewno jakos sie da! Na poczatek proponuje trening 3-4 razy w tygodniu calego ciala po treningu bieg na miare swoich mozliwosci

Witam Dominik! Najwazniejsze sa checi oblicz swoje zapotrzebowanie na kalkulator kalorii i uloz diete pod siebie wstaw ja na forum my ewentualnie poprawimy uwierz ze dieta nie jest tak droga jesli podejdziesz to tego madrze bialka nie musisz uzupelniac niewiadomo jakim miesem.. zejdz na te nizsze cenowo ale swieze mieso, nie jakies wedliny itd.. bialko mozesz tez uzupelniac z twarogu, mleka i na pewno jakos sie da! Na poczatek proponuje trening 3-4 razy w tygodniu calego ciala po treningu bieg na miare swoich mozliwosci

 

tak tylko nie wiem jak cwiczyc oraz jak ulozyc diete ; /

Zwykle cwiczenia kalisteniczne pompki przysiady brzuszki dobrze by bylo jakbys znalazl gdzies jakis trzepak czy nawet na placu zabaw drazek do podciagania albo rurki czy cos do pompek francuskich pompki odwrotne mozesz tez robic itd do niektorych cwiczen mozesz uzyc baniakow z woda. Dieta uloz z produktow ktore ci pasuja w kazdym posilku jakies bialka weglowodany i tluszcze. Mowiles ze nie masz za duzo kasy no ale sa tanie produkty jak owsianka ryz ziemniaki twarog smalec mieso jakies tansze i tez sie da