Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan początkującego do oceny (FBW + crossfit jako cardio)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

mati-mati
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 2
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan początkującego do oceny (FBW + crossfit jako cardio)

Witam, jestem początkującym w sportach siłowych, pomijając crossfit (trenuję od 3 miesięcy) aktualnie mam 26 lat, 73 kg i trochę sprzętu w domu na którym będę trenował.

Trening FBW ma być ukierunkowany na masę, i będę trenował 3 x w tygodniu na zmianę z treningiem Crossfit’u który ma pełnić rolę cardio. Cwiczenie 9 i 10 w planie A i B będą wykonywane jedno po drugim i dopiero przerwa.

A)

1.      Przysiady ze sztangą na barkach 12-12-12

2.      Przysiady wykroczne z hantalami 12-10-8 (na nogę)

3.      Martwy ciąg 12-12-12

4.      Podciąganie hantli w opacie tułowia  12-10-10

5.      Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12-12-12

6.      Rozpiętki albo przenoszenie hantla 12-10-8

7.      Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-12

8.      Unoszenie hantli bokim  w górę 12-10-8

9.      Uginanie ramienia w podporze o kolano 8-8-8

10.  Pompki w podporze tyłem  12-12-12

B)

1.      Przysiady ze sztangą z przodu 12-12-12

2.      Hack przysiady 12-12-12

3.      Podciąganie na drążku 8-8-8

4.      Wznosy barków „szrugsy” 12-12-10

5.      Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 12-12-12

6.      Wyciskanie hantli na płasko 12-10-8

7.      Wyciskanie żołnierskie 12-12-12

8.      Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8

9.      Uginanie przedramion ze sztangą 12-12-12

10.  Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12-12-12

 

 

 


  • 1

Zapoznałem się z następującymi tematami:

Wskazówki jak Układać własne plany Treningowe

http://forum-kultury...any-treningowe/

FBW - Full Body Workout

http://forum-kultury...l-body-workout/

Jak rosną mięśnie?

http://forum-kultury...-rosną-mięśnie/

Rozgrzewka podstawą treningu!

http://forum-kultury...stawą-treningu/

Czym jest RAMPA? Opis

http://forum-kultury...est-rampa-opis/

Technika ćwiczeń

http://forum-kultury...chnika-ćwiczeń/

10 najczęstszych błędów!

http://forum-kultury...stszych-błędów/


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego do oceny (FBW + crossfit jako cardio)

Witam, jestem początkującym w sportach siłowych, pomijając crossfit (trenuję od 3 miesięcy) aktualnie mam 26 lat, 73 kg i trochę sprzętu w domu na którym będę trenował.

Trening FBW ma być ukierunkowany na masę, i będę trenował 3 x w tygodniu na zmianę z treningiem Crossfit’u który ma pełnić rolę cardio. Cwiczenie 9 i 10 w planie A i B będą wykonywane jedno po drugim i dopiero przerwa.

A)

1.      Przysiady ze sztangą na barkach 12-12-12

2.      Przysiady wykroczne z hantalami 12-10-8 (na nogę)

3.      Martwy ciąg 12-12-12

4.      Podciąganie hantli w opacie tułowia  12-10-10

5.      Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12-12-12

6.      Rozpiętki albo przenoszenie hantla 12-10-8

7.      Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-12

8.      Unoszenie hantli bokim  w górę 12-10-8

9.      Uginanie ramienia w podporze o kolano 8-8-8

10.  Pompki w podporze tyłem  12-12-12

B)

1.      Przysiady ze sztangą z przodu 12-12-12

2.      Hack przysiady 12-12-12

3.      Podciąganie na drążku 8-8-8

4.      Wznosy barków „szrugsy” 12-12-10

5.      Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 12-12-12

6.      Wyciskanie hantli na płasko 12-10-8

7.      Wyciskanie żołnierskie 12-12-12

8.      Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8

9.      Uginanie przedramion ze sztangą 12-12-12

10.  Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12-12-12

Jesteś dla mnie dzisiejszym mistrzem a może i best of month :D 

I tę linki na końcu z jakimi się zapoznałeś się, jak byś my (administratorzy) chcieli aby więcej osób podchodziło do tematu w taki sposób. 

Według mnie plan jest dobry, na duże partię wykonujesz więcej powtórzeń niż na małe, co się zgadza, kolejność również jest zachowana, ćwiczenia podstawowe dodane. 

Chłopie trenuj na zdrowie i bezpiecznie. Może ktoś inny wypowie się ale sam bym trenował takim planem. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

mati-mati
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 2
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego do oceny (FBW + crossfit jako cardio)

#Maksym Riznyk

Ironia czy faktycznie wszystko ok? bo jakoś nikt nie odpowiedział do tej pory więc zgłupiałem :D


  • 0

Zapoznałem się z następującymi tematami:

Wskazówki jak Układać własne plany Treningowe

http://forum-kultury...any-treningowe/

FBW - Full Body Workout

http://forum-kultury...l-body-workout/

Jak rosną mięśnie?

http://forum-kultury...-rosną-mięśnie/

Rozgrzewka podstawą treningu!

http://forum-kultury...stawą-treningu/

Czym jest RAMPA? Opis

http://forum-kultury...est-rampa-opis/

Technika ćwiczeń

http://forum-kultury...chnika-ćwiczeń/

10 najczęstszych błędów!

http://forum-kultury...stszych-błędów/


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego do oceny (FBW + crossfit jako cardio)

#Maksym Riznyk

Ironia czy faktycznie wszystko ok? bo jakoś nikt nie odpowiedział do tej pory więc zgłupiałem :D


żadna ironia.

Zobacz jak większość postów wygląda "Cześć, chce plan na masę...." tyle 

zero wysiłku, zainteresowania ,najlepiej jak by jeszcze ktoś trening za niego zrobił. 

A tu wszystko rozpisane, poprzednie wątki sprawdzone, o to chodzi. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

mati-mati
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 2
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego do oceny (FBW + crossfit jako cardio)

Aha ok ok dzięki wielkie :*


  • 0

Zapoznałem się z następującymi tematami:

Wskazówki jak Układać własne plany Treningowe

http://forum-kultury...any-treningowe/

FBW - Full Body Workout

http://forum-kultury...l-body-workout/

Jak rosną mięśnie?

http://forum-kultury...-rosną-mięśnie/

Rozgrzewka podstawą treningu!

http://forum-kultury...stawą-treningu/

Czym jest RAMPA? Opis

http://forum-kultury...est-rampa-opis/

Technika ćwiczeń

http://forum-kultury...chnika-ćwiczeń/

10 najczęstszych błędów!

http://forum-kultury...stszych-błędów/


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan początkującego do oceny (FBW + crossfit jako cardio)

Powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024