8 odpowiedzi w tym temacie

[SEMI]

Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Mam na imie Karol trenuje od 3 miesięcy z przerwami, mam 15 lat, waże 53kg mam 185cm wzrostu.
Wiec to moja dieta którą udało mi się ułożyć ale proszę o opinie, i o poprawienie czegoś.
Cel: Uzyskanie na masie miesniowej
Mój trening: http://forum-kultury...ącego-do-oceny/

Śniadanie 7.30
płatki owsiane 150g
mleko 200ml
rodzynki szuszone 20g
warzywa
oliwa z oliwek 15ml

II Śniadanie (w szkole) 11.00
4 kanapki z chlebem żytnim z wędliną i dużą ilością warzyw.

Obiad 15.00
Warzywa
mięso z piersi kurczaka 100g
ryż 100g
oliwa 15ml
orzechy włoskie 20g

Podwieczorek 17.30 (przed treningiem)
owoc
ryż 100g
morele szuszone 25g
oliwa 15ml

Kolacja 20.00
chleb żytni 1 kromka
jogurt naturalny 100ml
twaróg pół tłusty 150g
warzywa
oliwa 15ml

Odżywki:
gainer (Olimp Gain Bolic 6000 4kg) - po treningu
kreatyna (Olimp Mega Caps Monohydrant 1250mg 300tabs) rano na czczo 5g i po treningu 5g

Użytkownik SEMI edytował ten post Ponad rok temu

[kodziro]

dodaj do posiłku w szkole z 2-3 jaja na twardo bo jest długa przerwa od 11-15 w posiłkach to jest pierwsze co mi sie rzuca w oczy

[kodziro]

przed treningiem daj mieso i ułóż tak żeby twój po treningowy posiłek nie był ostatnim posiłkiem w ciągu dnia

[SEMI]

Wielkie dzięki kodziro więc od jutra już moge jechać z taką dietą?

[kodziro]

przed treningiem 0 tłuszczów i przed snem zminimalizuj węglowodany najbardziej jak sie da, przed snem może być np. twaróg 150-200g z oliwą z oliwek 15ml. Ułóż jeszcze raz tą diete z wprowadzeniem zmian i oddaj do oceny

[SEMI]

Śniadanie 7.30
płatki owsiane 150g
mleko 200ml
rodzynki szuszone 20g
warzywa
oliwa z oliwek 15ml

II Śniadanie (w szkole) 11.00
4 kanapki z chlebem żytnim z wędliną, jajkami na twardo pokrojonymi w plastry i do kanapek i dużą ilością warzyw.

Obiad 15.00
Warzywa
mięso z piersi kurczaka 80g
ryż 100g
oliwa 15ml
orzechy włoskie 20g

Podwieczorek 17.30 (przed treningiem)
owoc
mięso z piersi kurczaka 80g lub 100g
ryż 100g
morele szuszone 25g
oliwa 15ml

Kolacja 20.00
chleb żytni 1 kromka
jogurt naturalny 100ml
twaróg pół tłusty 50g
warzywa
oliwa 15ml

Po kolacji 21.00
twaróg pół tłusty 150g
oliwa 15ml
owoc

[kodziro]

przed treningiem bez oliwy, na kolacje bez owoców lepiej zjedz w szkole po śniadaniu owoc, a po treningu zamiast twarogu zjedz ryż albo makaron z chudym mięsem np pierś/wołowina/ryba(tuńczyk z puszki, filet, nie makrela wędzona bo tłuste) i bez oliwy po treningu, odrazu po treningu wypij tego gainera z kreatyną później 30-45 minut posiłek (przykładowo ryż+pierś z kurczaka)

[SEMI]

To już z takim zestawem moge startować od jutra?

Śniadanie 7.30
płatki owsiane 150g
mleko 200ml
rodzynki szuszone 20g
warzywa
oliwa z oliwek 15ml

II Śniadanie (w szkole) 11.00
4 kanapki z chlebem żytnim z wędliną, jajkami na twardo pokrojonymi w plastry i do kanapek i dużą ilością warzyw.
Owoc

Obiad 15.00
Warzywa
mięso z piersi kurczaka 50g
ryż 100g
oliwa 15ml
orzechy włoskie 20g

Podwieczorek 17.30 (przed treningiem)
owoc
mięso z piersi kurczaka 50g
ryż 100g
morele szuszone 25g

Kolacja 20.00
chleb żytni 1 kromka
jogurt naturalny 100ml
ryż 100g
warzywa
mięso z piersi kurczaka 50g

Po kolacji 21.00
twaróg pół tłusty 100g
1 kromka chleba żytniego
oliwa 10ml

Użytkownik SEMI edytował ten post Ponad rok temu

[SEMI]

sorry za post pod postem ale nie mogłem już edytować tamtego..

Ostatnio obliczam sobie zapotrzebowanie BTW i ile BTW byłoby w tych posiłkach i każdy kalkulator inaczej oblicza.
Mógłby mi ktoś obliczyć zapotrzebowanie B T i W i przy okazji ile maja BTW te posiłk.
Waga: 54kg
Wzrost: 185cm
Wiek: 15(w lutym)
Ektomorfik (według BMI mam niedowage)
Cel: Masa
Praca jaką wykonuje w ciagu dnia: Szkoła, 3 razy w tygodniu trening, latem dużo jazdy ekstremalnej na moto(jazda na 1 kole, jazda na 1 kole z nogami na kierownicy itp)
Poprawiłem jeszcze tak od siebie dietke:

Śniadanie 7.30
2 jajka na twardo
płatki owsiane 100g
mleko 200ml
rodzynki szuszone 20g
oliwa z oliwek 15ml

II Śniadanie (w szkole) 11.00
4 kanapki z chlebem żytnim z wędliną, jajkami na twardo pokrojonymi w plastry i do kanapek i dużą ilością warzyw.
Owoc

Obiad 15.00
Warzywa
mięso z piersi kurczaka 100g
ryż 100g
oliwa 15ml
orzechy włoskie 20g

Podwieczorek 17.30 (przed treningiem)
mięso z piersi kurczaka 100g
ryż 100g
morele szuszone 25g

Po treningu:
Gainer Gain Bolic 6000 100g
Owoc
Kreatyna 5g

Kolacja 20.00
chleb żytni 1 kromka
jogurt naturalny 100ml
ryż 100g
warzywa
mięso z piersi kurczaka 50g

Po kolacji 21.30 (30 minut przed spaniem)
twaróg pół tłusty 100g
oliwa 10ml