5 odpowiedzi w tym temacie

[szumil]

Witam chciałbym schudnąć, bo trochę mam nie potrzebnej masy. Rzucam wszystkie słodycze, napoje itd, aktywność myślę że na siłownię będę chodził 3-4 razy w tygodniu 

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 154

BMI: 28,67

W przeliczniku BMR wyszło mi takie coś:

2284 kcal

• 15% białka: 343 kcal = 86 g
• 55% węglowodanów: 1256 kcal = 314 g
• 30% tłuszczu: 686 kcal = 77 g
• Jeśli ktoś byłby miły to mógł by mi podać plan diety i treningu (będę bardzo wdzięczny) 
•  

[szumil]

pomoże ktoś? 

[Maksym Riznyk]

na forum sa przykładowe, proste do gotowania diety poczytaj trochę.

 

Co do treningu:

 

Przysiady: 3 serii 12,10, 10
Plecy: Wiosłowanie 3 serii 12,10,10
Klatka: 3 serii płaska hanltami 12,10,10
Barki: 3 serii żołnierskie, może być 10,10,10
Triceps: 2 serii, francuzy 12, 10
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2 serii 12,10.

 

Pozdrawiam

[szumil]

oki trening już mam a teraz ocencie diete:

• Śniadanie: Jogurt owocowy (150 g), 2 kromki pieczywa razowego (orkiszowego) posmarowane serkiem topionym (cienko), kilka listków sałaty, kilka plasterków pomidora. Kawa zbożowa z mlekiem 1,5%.
• 2 śniadanie: Kiść winogron (mała), szklanka maślanki owocowej, kromka pieczywa razowego posmarowana cienko masłem z wędliną drobiową (2 plasterki), sałata.
• Obiad: Pieczeń z piersi indyka (120 g plastra pieczeni z piersi indyka, ½ opakowania mrożonej zielonej fasolki, łyżeczka masła, sok z cytryny, posiekany koperek, ½ woreczka kaszy gryczanej). Pierś posypać ziołami, natrzeć czosnkiem, oliwą- zawinąć w folię i upiec w piekarniku lub na grillu. Na ugotowanej fasolce rozpuść 1 łyżeczkę masła, indyk posyp koperkiem i skrop cytryną. Podać z kaszą na sypko. Woda mineralna.
• Podwieczorek: Jogurt naturalny (150g) z 1 łyżeczką słonecznika i 1 łyżeczką rodzynek.
• Kolacja: Brokuły gotowane (mała główka) posypany 2 łyżkami startego parmezanu. Szklanka [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] pomarańczowego świeżo wyciskanego.

[Maksym Riznyk]

Osobiście wywalił bym tę jogurty smakowe bo to nie potrzebne cukry. 

 

Druga sprawa podliczałeś to wszystko ? Ile kalorii jesz ? I oczywiście jakie masz dzienne zapotrzebowanie ? 

 

Pozdrawiam. 

[Abetalipoproteinemia]

Wszystko fajnie i cieszę się, że coraz młodsze osoby są zajawione sportem. Niemniej dieta w wieku 15 lat to trochę zbyt szybko. Jesteś jeszcze w okresie dorastania przez co Twój organizm potrzebuje wszystkiego i to w dużych ilościach. Jedz po prostu zdrowo, a z biegiem czasu będzie można pomyśleć nad dietą. Ciesz się póki możesz, że organizm jest tak rozchulany a metabolizm wykorzystuje wszystko co dostaje!