Witam
Ćwiczę już 2 miesiące i chciałbym wprowadzić nową dietę, ponieważ mój początkowy zamiar, czyli zrzucenie "piwnego" brzuszka nie do końca wypalił.
Przez te 2 miesiące miałem następujący plan treningowy:
Poniedziałek - klatka i triceps
Środa - barki i biceps
Piątek - plecy i brzuch
Od niedawna wprowadziłem we wtorki i czwartki 30 min cardio.
Od razu napiszę, bo pewnie będziecie mieli duże zastrzeżenia co do moich ćwiczeń, że wiedzę szukałem na własną rękę więc przez te 2 miesiące moja wcześniejsza dieta nie była perfekcyjna.
Co do diety to miałem rozpisaną na około 200 g białka, 250 g węgli i 40 g tłuszczy.
Początkowo ważyłem 95 kg i schudłem przez 2 miesiące 5 kg oraz znacząco nabrałem tkanki mięśniowej. Tym razem chciałbym całkowicie wrzucić ten brzuch oraz nadwyżkę tkanki tłuszczowej. Diety chciałbym się trzymać i przestrzegać jej przez 2-3 miesiące więc proszę was o poradę, czy jest odpowiednia.
Dodam, że pracuję 8 godzin dziennie przy komputerze i po pracy główny mój wysiłek to trening siłowy.
Pula posiłków w ciągu dnia zamieszczam w załączniku.
1 posiłek : omlet zawierający 4 jajka, 30 g płatków owsianych i 30 g odżywki białkowej.
2 posiłek : pierś z kurczaka 100 g i 75 g ryżu.
3 posiłek : twaróg 250 g i 30 g odżywki białkowej + BCAA
(trening)
4 posiłek : pierś z kurczaka 100 g i 75 g ryżu + BCAA
5 posiłek : twaróg 250
Z góry dziękuje za wasze uwagi dotyczące tej diety.