7 odpowiedzi w tym temacie

[dzik147]

Witam, 178cm wzrostu, 19 lat, 72-73kg wagi. Rozpisałem sobie wstępnie dietę, chodzi mi tylko o proporcje w posiłkach, po poprawach które wprowadzę po rozmowie z wami rozpiszę na poszczególne posiłki. Jestem osobą naturalnie chudą, która nie mogła za wszelką cenę przytyć.

Ilość makroskładników w posiłku I :
Białko 39g
Węglowodany 97,5g
Tłuszcze 47g

Ilość makroskładników w posiłku II :
Białko 43,2g
Węglowodany 106g
Tłuszcze 28g

Ilość makroskładników w posiłku III :
Białko 32,4g
Węglowodany 92g
Tłuszcze 34g

Ilość makroskładników w posiłku IV :
Białko 62.5g
Węglowodany 106g
Tłuszcze 12g

Ilość makroskładników w posiłku V :
Białko 52g
Węglowodany 110g
Tłuszcze 24g

Białko 230g x 4 = 920 kcal
Węglowodany 511,5g x 4 = 2050 kcal
Tłuszcze 145g x 9 = 1305 kcal 

Będę jadł 4300 kcal gdzie 3500 kcal jest potrzebne dla organizmu.

[Mephostophiles]

 

Witam, 178cm wzrostu, 19 lat, 72-73kg wagi. Rozpisałem sobie wstępnie dietę, chodzi mi tylko o proporcje w posiłkach, po poprawach które wprowadzę po rozmowie z wami rozpiszę na poszczególne posiłki. Jestem osobą naturalnie chudą, która nie mogła za wszelką cenę przytyć.

Ilość makroskładników w posiłku I :
Białko 39g
Węglowodany 97,5g
Tłuszcze 47g

Ilość makroskładników w posiłku II :
Białko 43,2g
Węglowodany 106g
Tłuszcze 28g

Ilość makroskładników w posiłku III :
Białko 32,4g
Węglowodany 92g
Tłuszcze 34g

Ilość makroskładników w posiłku IV :
Białko 62.5g
Węglowodany 106g
Tłuszcze 12g

Ilość makroskładników w posiłku V :
Białko 52g
Węglowodany 110g
Tłuszcze 24g

Białko 230g x 4 = 920 kcal
Węglowodany 511,5g x 4 = 2050 kcal
Tłuszcze 145g x 9 = 1305 kcal 

Będę jadł 4300 kcal gdzie 3500 kcal jest potrzebne dla organizmu.

Podzieliłbym to na 6 lub nawet 7 posiłków jeśli masz taką możliwość, no i zmniejszyłbym ilość kcal po czym stopniowo dodawał np 200 co tydzień, jeśli z dnia na dzień dodasz dużą ilość kcal to może Cię podlać

[dzik147]

Dzięki za odpowiedź. Co do 7 posiłków to w moim trybie życia będzie to sporym wyzwaniem. Duża różnica dla organizmu to te dwa posiłki więcej? Co do podlewania czy moge zaczac tak jak napisalem a gdy zauwaze ze tluszczu mam wiexej to wtedy np. O 300 kcal ogranicze?

[dzik147]

Ograniczając kcal w diecie na masę ograniczać za pomocą białka mam rozumieć? Tłuszcze i węgle zostawić w spokoju chyba?

[Mephostophiles]

Ograniczając kcal w diecie na masę ograniczać za pomocą białka mam rozumieć? Tłuszcze i węgle zostawić w spokoju chyba?

Właśnie białko zostawiłbym na stałym poziomie a rotował węglami i tłuszczami tylko tutaj to już od Twojego organizmu zależy co byłoby lepsze, moim zdaniem lepiej zacząć od mniejszej ilości kcal i zwiększać niż zaczynać od większych i zmniejszać.

 

Teoretycznie im więcej posiłków i częściej tym lepiej ponieważ organizm ma wtedy mniej pracy żeby strawić posiłek i substancje odżywcze są stale podawane, jednak może być to również te 5 posiłków, na naszym poziomie raczej to nie robi wielkiej różnicy więc nie ma potrzeby się męczyć

[Abetalipoproteinemia]

Z dużą ilością posiłków pojawia się problem czasu. Obecnie sam jade na 6 i czasami mnie to przerasta (głównie w weekendy gdy odsypiam), ale zawsze jest wyjście. Można wówczas połączyć np. zrobić podwójne śniadanie lub większy obiad . Co do rotacji, również przystaję na modyfikowanie poziomu węglowodanów i tłuszczu.

[dzik147]

Tak też zrobię. Dzięki Panowie za pomoc. Odezwę się w czwartek/piątek jak rozpiszę to już na posiłki co byście mogli ocenić czy dobrze. Dzięki jeszcze raz!

[Abetalipoproteinemia]

W takim razie czekamy na nowy jadłospis. Siła!