3 odpowiedzi w tym temacie

[GREG--]

Witam wszystkich, ułożyłem pierwszą w swoim życiu dietę i prosiłbym was o ocenę,postarałem się wszystkie dokładnie opisać Z góry dzięki za pomoc dla początkującego  

 

Posiłek nr.1

Płatki owsiane 100g 

kcal:366 b:12 t:7 w:63

+

Mleko 250 

kcal:122,5 b:7,5 t:5 w:11,75 

 

Razem kcal:488 b:19,5 t:13 w:75 

 

Posiłek nr.2

Ser Biały 100g

kcal:113 b:23 t:1 weg:3

Bułki razowe 100 g 

kcal:272 b:7 t:2 w:57

 

Razem kcal:385 b:30 t:3 w:60

 

Posiłek nr.3 

Kasza jaglana 100g

kcal:350 b:11 t:2,2 w:70

Schab 100g 

kcal:174 b:21 t:10 w:0

Oliwa 10g 

 

Razem kcal:524 b:33 t:22,2 w:70

 

Posiłek nr.4 

Kasza jaglana 100g

kcal:350 b:11 t:2,2 w:70

Schab 100g 

kcal:174 b:21 t:10 w:0

 

Razem kcal:524 b:33 t:12,2 w:70

 

Posiłek nr.5

Kasza jaglana 100g

kcal:350 b:11 t:2,2 w:70

Schab 100g 

kcal:174 b:21 t:10 w:0

 

Razem kcal:524 b:33 t:12,2 w:70

 

Psiłek nr.6

Jogurt naturalny 200g

kcal:508 b:8,6 t:5 w:10,5

Oliwa z oliwek 10 g

 

Razem kcal 122 b:8,6 t:15 w:10,5

 

Dieta ogółem

 

kcal:2567 b:157 t:77,5 w:335,5

 

[Abetalipoproteinemia]

śniadanie zbyt biedne, same płatki i mleko to trochę jednak za mało, dorzuć jakieś orzechy/bakalie bądź owoce. Trzy kolejne posiłki z rzędu, bazujące na tym samym to dobre wyjście ale nie do końca. Organizm też nie lubi monotonii w związku z czym, zalecam by jednak to nieco urozmaicić. Jest tyle mięs/kasz i warzyw, które można wykorzystać że na pewno coś wybierzesz. Kolacja do wymiany, tutaj polecam rybę bądź nabiał (twaróg/serek wiejski).

[GREG-]

Hej dzięki za odpowiedź , prawdę powiedziawszy miałem nadzieję że to kolega się wypowie

 

Zmiany które wprowadzam to :

 

- garść orzechów/bakalii do śniadania

- warzywa do każdego dużego posiłku

- jogurt w posiłku nr.6 zamieniam na 100 g serka wiejskiego / puszkę tuńczyka itd.

 

Z rana po przebudzeniu zarzucam zaraz jakiś owoc.Mam nadzieję że już jest ok i dieta może komuś też się przyda  

[Abetalipoproteinemia]

Wszystko wyjdzie tak naprawdę w praniu...sam zauważysz, że czy dieta spełnia Twoje oczekiwania i jak będziesz się po niej czuł. Ja obecnie dość mocno uporządkowałem swoje menu i nie przesadzam z białkiem. Efekt? lepsze trawienie + mniejsze zmęczenie Trzeba kombinować aby znaleźć to optimum!